Cardio versus culturism sau fitness pentru a pierde în greutate Cel mai bun mod
Îmi dau un punct despre antrenamentul de fitness/greutate cu privire la războiul împotriva pierderii de grăsime corporală în ceea ce privește numărul de calorii arse după terminarea antrenamentului.
Vom vedea împreună ce vă va permite să câștigați cu succes lupta pentru pierderea în greutate: culturism/fitness sau cardio ?
Dacă ar fi să întrebi un obișnuit în cameră, ar fi așa:
„Dacă ai vrea să slăbești, ce ai face?”
„Și, când vrei să câștigi mușchi, ce se întâmplă atunci?”
Ți-ar spune că atunci când vor să slăbească, încep prin a face mai mult cardio și când vor să câștige mușchi, desigur, fac antrenamente cu greutăți. Totul pare să aibă sens. Cardio arde calorii și antrenamentul cu greutăți sau antrenamentul de fitness crește mușchii (și, prin urmare, greutatea).
Este chiar așa de clar? S-ar putea folosi fitness-ul sau antrenamentul cu greutăți pentru a pierde grăsime fără a face chiar cardio? Tu vorbesti.
Căderea în aceste concepții greșite comune este una dintre cele mai mari greșeli pe care le puteți face și nu numai pentru că vă poate împiedica progresul, ci și pentru că nu vă va obține rezultatele dorite.
Si de aceea ...
Creșteți metabolismul și antrenamentul de forță în perioada următoare
Primul motiv pentru care vom clarifica un punct despre culturism/fitness în războiul împotriva pierderilor de grăsime împotriva cardio-ului se datorează consumului de calorii după antrenament, când acesta sa încheiat.
Studiile științifice au arătat că, după o sesiune de fitness sau de antrenament cu greutăți, metabolismul poate fi crescut până la 36 de ore după antrenament, ceea ce înseamnă că, mai degrabă decât să arzi 60 de calorii pe oră în timp ce stai în față la televizor, arzi 70. În timp ce te poți gândi „Foarte mare, încă 10 calorii arse”, când înmulțiți asta cu 36 de ore, puteți vedea ce diferență uriașă are în cheltuielile totale de calorii pe parcursul unei zile și jumătate.
Când înțelegeți că pe o rată lunară, devine și mai clar modul în care antrenamentul cu greutăți contribuie la creșterea arderii caloriilor și a capacității dvs. de a arde grăsimi.
Cu antrenamentul cardio, puteți obține 40 - 80 de calorii suplimentare arse după un antrenament într-un ritm moderat și acest lucru depinde de intensitatea exactă și durata antrenamentului.
Pentru a genera o cantitate mare de post-calorii arse de la aerobic, va trebui să o faceți într-o perioadă foarte lungă de timp și, în general, persoanele care sunt capabile să facă așa ceva nu trebuie să se îngrijoreze în primul rând de pierderea lor de grăsime.
Acum sprintul este o poveste ușor diferită și va crea efecte asupra ratei metabolice apropiate de cea a antrenamentului cu greutăți, deci merită încă luată în considerare. Cu aceasta, trebuie să sprintezi din greu pentru a vedea beneficii fizice, ceea ce reprezintă o provocare prea mare pentru mulți oameni. Dar este bine de știut.
Culturismul pe termen lung și metabolismul cresc
Al doilea factor de luat în considerare în războaiele pentru pierderea grăsimilor este creșterea metabolismului pe termen lung. Deși este bine să arzi mai multe calorii la 36 de ore după antrenament, nu te va ajuta în 2 săptămâni de acum înainte decât dacă îți urmezi programul de antrenament cu sârguință și consecvență (punctul nu mă voi dezvolta aici, dar este evident).
Ceea ce va permite antrenamentul cu greutăți este să construiți o masă musculară slabă, care apoi servește în esență ca o centrală de ardere a caloriilor în corpul dumneavoastră.
Când vă calculați rata metabolică bazală, ceea ce înseamnă câte calorii ardeți dacă vă culcați în pat toată ziua fără să faceți nimic în afară de respirație, un factor care intră în joc este greutatea dvs. corpul total. Cele mai precise ecuații vor lua în calcul și masa corporală slabă, ceea ce înseamnă:
- Mușchii tăi
- Oasele tale
- Organele tale
Prin urmare, cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât rata va fi mai mare și cu atât rezultatul arderii de calorii va fi mai mare 24/7.