Carduri de sănătate - Alergarea pe stomacul gol - Antrenorul meu Fitness
După o noapte de somn, nivelul zahărului din sânge este scăzut, rezervele de carbohidrați din ficat sunt reduse și capitalul de apă este grav deteriorat. Corpul nostru cheltuie de fapt energie pentru noaptea (50-70kcal/oră) pentru a asigura menținerea funcțiilor sale vitale, în special în creier.
Studiile rare despre alergarea la post asigură faptul că utilizarea lipidelor este reală și chiar poate fi înmulțit cu 5 când depozitele de carbohidrați sunt la cel mai scăzut nivel!
Antrenament de dimineață pe stomacul gol ne va permite, prin urmare, să epuizăm ultimele noastre rezerve de zaharuri și să creștem semnificativ consumul de grăsimi în timpul exercițiului.
Maratonistii folosesc postul pentru a traversa mai usor „Zidul maratonului”, al 30-lea kilometru, când stocuri de lipide sunt utilizate pe scară largă de către organism pentru a produce energie. Alergătorii își obișnuiesc astfel corpul să mobilizeze mai multe rezerve de grăsime, lipsindu-se de carbohidrați.
Din păcate, observăm că acest tip de antrenament este folosit din ce în ce mai mult de către oameni neinstruiți, începători alergând și dorind Pierzând greutate.
Există într-adevăr un utilizarea crescută a lipidelor în timpul unei sesiuni sportive pe stomacul gol, dar aceștia sunt acizii grași polinesaturați (omega-3 și omega-6) care sunt utilizate în principal ca combustibil energetic de către organism, acestea „Grăsimi bune” contribuind la buna funcționare și echilibrul corpului.
Acizii grași polinesaturați se numesc acizi grași esențiali deoarece nu sunt sintetizabile de către oameni, spre deosebire de acizii grași saturați și mononesaturați. Acestea fac parte din compoziția majorității membranelor celulelor corpului, în special în creier.