Care antrenament arde cele mai multe calorii? DAF BOCKSTARK - The Trucker Workout

care

Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi

Majoritatea caloriilor sunt arse din antrenamentul pe care îl faceți și nu vă gândiți. Atât este sigur. De asemenea, este clar că nu există nicio minune de antrenament care arde „cele mai multe calorii”. Principiul este simplu. Acesta este: Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

Calculul se face după cum urmează: Un kilogram de grăsime are o putere calorică de aproximativ 7.000 de calorii. Pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să economisiți 7000 de calorii în bilanțul total de calorii. Pentru a nu vă distruge metabolismul prin reducerea dietelor fără sens (de exemplu, FDH), este important să luați toți micro- și macronutrienții, astfel încât organismul să fie alimentat cu toți nutrienții necesari. În același timp, ar trebui să acordați atenție reducerii caloriilor de aproximativ 500 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că reduceți ½ kilo de grăsime doar în 7 zile, dar vă mențineți metabolismul în funcțiune la viteză maximă.

De altfel, acest lucru este, de asemenea, responsabil pentru construirea mușchilor. Acest lucru este mai mult decât pozitiv, deoarece crește rata metabolică bazală a corpului tău (adică arde mai multe calorii în timp ce nu faci nimic și arde energie suplimentară. În schimb, asta înseamnă că poți mânca mai mult dacă te concentrezi pe alimentele potrivite Nu este de nici un folos (deoarece din păcate este propagat în unele programe) pentru a salva puncte și apoi pentru a le „schimba” pentru fast-food și pizza.

Antrenament: Antrenament hiperintensiv

Dacă nu sunteți un fanatic al gimnasticii, doar antrenamentul HIIT vă ajută cu adevărat. Hda I.intensiv I.interval Tplouă. Pe scurt, înseamnă că combinați faze intense de stres cu pauze de odihnă. De exemplu, un antrenament pentru picior ar putea arăta astfel:

În aer liber

  • 50 de plimbări (sprinturi/squats/lunges)
  • 50 m sprint
  • Mergeți 20 m
  • 10 genuflexiuni
  • Mergeți 20 m
  • 50 m sprint
  • 16 lunges
  • Mergeți 20 m

Repetați acest bloc de trei ori la început. Apoi aleargă încet timp de 5 până la 10 minute pentru a slăbi din nou mușchii după tensiune.