Care antrenament este potrivit pentru a reduce grăsimea subcutanată (pierde în greutate, pierde grăsime)
Aș vrea să-mi reduc grăsimea subcutanată de pe stomac, șolduri și coapse, dar nu știu exact cum să încep. Sunt mai mult sau mai puțin mulțumit de greutatea mea (fluctuează între 62-64 kg, la aproximativ 175 cm), dar aș dori să ajung sub 60 kg. Am citit acum că este necesar un deficit caloric pentru a reduce grăsimea subcutanată, deci înseamnă că ar trebui să consum mai multe calorii decât ar trebui să iau, iar acest lucru se face cel mai bine prin condiționare sau antrenament cardio. Din moment ce nu am prea mult timp să merg la un centru de fitness în mod regulat din cauza școlii, iar practicarea sportului în timpul iernii nu este chiar ieftină, aș vrea să-mi mut antrenamentul la mine acasă. Știe cineva exerciții fizice eficiente și are sfaturi cu privire la nutriție? Ar fi minunat dacă cineva ne-ar spune despre propriile experiențe.
5 răspunsuri
Vino să te împaci cu tine și să te vindeci
Acum să fim sinceri: greutatea ta este în regulă, nu există niciun motiv pentru a te gândi la slăbit. Mai mult decât atât, am luat din scrisoarea dvs. că creșterea dvs. nu este încă completă - așa că stați departe de dietă și co.
Ce vrei să obții cu ea? Ați dori să vă ridicați la un ideal care este complet nerealist? Nu te încadrezi într-o rochie dorită? Crezi că te vei schimba când vei fi și mai subțire?
Gândește-te puțin la tine, gândește-te la ceea ce te deranjează cu adevărat și pur și simplu nu te măsura împotriva celorlalți. Nu este ușor, știu, dar scapă de acea idee de slăbire din cap. Asta nu-ți face niciun bine, poți să crezi în siguranță asta.
Desigur, puteți acorda puțină atenție dietei dvs., iar exercițiile fizice sunt cu siguranță sănătoase și de dorit. Dar nu cere să urmărești un obiectiv precum reducerea KFA, ci să faci ceva bun pentru tine și să te distrezi cu el. Nu trebuie să alergi, iar antrenamentele de acest fel nu sunt recomandabile. Ieșiți afară, o plimbare în aer curat nu a afectat niciodată pe nimeni. Găsiți un hobby care vă face plăcere și care nu trebuie să aibă nimic de-a face cu exercițiile fizice.
În orice caz, ar trebui să îți dai seama mai întâi că pierderea în greutate nu rezolvă nicio problemă și cu siguranță nu te face să-ți placă mai mult. Cu fiecare kilogram pierdut, îndoiala de sine crește chiar mai mult decât invers. Dacă slăbești, vei deveni mai slab și mai vulnerabil, iar sănătatea ta ar putea fi afectată. Calitatea vieții tale va avea de suferit ca urmare.
După cum am spus, nu poți fi gras sau prea gras, chiar dacă îți imaginezi asta.