Care aparat cardio arde cel mai mult calorii (partea 1)

arde

"Este eliptica sau banda de alergat cea mai bună pentru a-ți întări coapsele și fesierii?" „Ce aparat cardio este mai eficient la arderea caloriilor?” Iată întrebări pe care le auziți adesea într-un centru de fitness.

Dacă doriți să ardeți calorii și să pierdeți în greutate, probabil v-ați întrebat ce aparat cardio arde cel mai mult calorii. În timp ce nu puteți pierde grăsime într-un mod localizat, cum ar fi vizarea abdominală pentru a arde grăsimea burții, nu toate aparatele cardio arde același număr de calorii. Fiecare dintre dispozitivele cardiovasculare (bicicleta staționară, banda de alergat, eliptica, pas cu pas, vâslele etc.) are specificitățile sale, avantajele sale, dezavantajele sale și folosește zone variabile ale grupurilor musculare.

Iată o comparație a celor mai populare cinci tipuri de echipamente cardio de pe piață pentru consumul de calorii și energie:

1- Banda transportoare

* Potrivit unui studiu din 2001 în Medicină și Științe în Sport și Exerciții, banda de alergat arde calorii la o rată mai mare decât orice altă mașină de exerciții. Arde între 300 și 600 de calorii pe 30 de minute de funcționare sau între 600 și 1.200 de calorii pe oră, în funcție de greutatea și viteza subiectului. *

Specificități

Banda de alergare funcționează în principal întregul corp inferior, inclusiv cvadricepsul, gluteii, șoldurile și vițeii. Este foarte versatil și se poate adapta la diferite viteze și înclinații care vă permit să mergeți, să faceți jogging sau să alergați.

Avantaje

  • Ușor de utilizat pentru începători, deoarece nivelurile sale de intensitate sunt variabile și se potrivesc tuturor nivelurilor de fitness.
  • Îmbunătățește abilitățile noastre de alergare.
  • Mișcarea de propulsie înainte a corpului și ritmul ridicat de pas (de exemplu, sprinting; pentru persoanele avansate) necesită mai mult efort și are potențialul de a arde mai multe calorii decât alte dispozitive, cum ar fi eliptica.
  • Viteza este fixă; ceea ce ne obligă să menținem ritmul impus (este mai puțin probabil să ne încetinim mișcarea)
  • Specific pentru multe sporturi de echipă (baschet, fotbal, rugby, fotbal etc.).
  • Singurul sistem cardiovascular cu impact, care stimulează formarea și densitatea osoasă și țesutul conjunctiv, contribuind astfel la prevenirea osteoporozei.

Dezavantaje

  • Pentru persoanele cu probleme de genunchi, șold sau spate, covorașul este o activitate de impact care pune stres repetat asupra articulațiilor. În timp, acest lucru vă poate crește riscul de rănire, mai ales dacă sunteți supraponderal, aveți încălzire insuficientă, alergați de mai mult de 3-4 ori pe săptămână sau puteți crește frecvența și/sau durata alergării.
  • La fel ca alte dispozitive, banda de alergare funcționează numai pe partea inferioară a corpului; spre deosebire de vâslitor și eliptica unde sunt implicate și brațele.
  • Pentru mulți oameni, mersul pe jos este o activitate obișnuită pentru corp și necesită relativ puțin efort. Arderea multor calorii ar putea fi atunci dificilă dacă înclinația și/sau viteza nu sunt adecvate.

Fii eficient!

Unii oameni stabilesc o pantă sau o viteză excesiv de mare, astfel încât trebuie să stea pe rampă ... Nu faceți această greșeală!

Sfatul profesionistului:

Începeți mai încet, pentru a da mușchilor timp să se pregătească pentru un efort mai intens. De asemenea, stați pe rampă cât mai puțin posibil când mergeți sau alergați, cum ar fi atunci când sunteți în aer liber. În cele din urmă, pentru a imita acest tip de mediu, puteți seta panta la 1% sau 2%.