Care cereale pentru micul dejun sunt sănătoase Cele mai bune cereale pentru micul dejun pentru pierderea în greutate
Într-o dimineață agitată, cel mai simplu mod de a lua micul dejun este adesea o cutie de cereale. A deschide. la apă.
Adăugați lapte. Mânca. Dar când vine vorba de nutriție, alegerile nu se stivuiesc uniform în culoarul de cereale. Soiurile de ciocolată și marshmallow se dovedesc a fi mai puțin sănătoase, dar opțiunile aparent sănătoase, cum ar fi unele granole și cereale integrale îndulcite, pot fi, de asemenea, umplute cu zaharuri adăugate și grăsimi nesănătoase - ca să nu mai vorbim că pot fi grav deficiente în substanțe nutritive care sunt bune pentru dvs. sunteți.
„Nu judecați niciodată o cereală pe partea din față a cutiei. Producătorii nu sunt acolo pentru a vă ajuta să fiți sănătos ”, spune Gretchen Spetz, RD, nutriționist clinic la spitalele universitare din Cleveland Medical Center din Ohio.
Pentru a obține lingura potrivită, trebuie să căutați sursa de zahăr și ingredientele ascunse procesate în eticheta de ingrediente și nutriție.
Ceea ce doriți să vedeți sunt ingrediente precum cerealele integrale, ovăzul, grâul integral și orezul brun, care tind să aibă mai multe fibre decât mai mulți carbohidrați prelucrați.
Vestea bună este că alegerea potrivită a cerealelor, cu ingredientele potrivite, poate servi un mic dejun sănătos, bogat în nutrienți, într-o clipită - și da, vă puteți îndeplini obiectivele de slăbire sau de întreținere a greutății.
O recenzie publicată în revista în septembrie 2014, Advances in Nutrition Zeci de studii anterioare care examinează beneficiile pentru sănătate ale consumului de cereale la micul dejun au găsit dovezi de încredere că cerealele pe bază de ovăz, orz sau psyllium pot ajuta la scăderea nivelurile ridicate de colesterol și cerealele pe bază de grâu bogate în fibre pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea funcției intestinului.
Pentru a lua decizia corectă pentru bolul de mic dejun, Spetz vă recomandă să căutați cereale cu cel puțin 3 grame (g) de fibre (5 g sau mai multe sunt considerate „bogate în fibre”), mai puțin de 10 g zahăr și mai puțin de 200 miligrame (mg) Sare pe porție.
Iată câteva opțiuni care îndeplinesc acești parametri și fac o opțiune bună pentru micul dejun (sau gustare), indiferent dacă doriți să slăbiți sau să începeți ziua cu o masă hrănitoare:
Aici puteți afla mai multe despre toate beneficiile nutriționale ale acestor alimente și ce au de spus Spetz și alți experți despre aceste alimente de cereale:
Pentru a ști, Everyday Health poate câștiga comisioane prin linkurile de cumpărături incluse în acest articol.