Care este cea mai bună dietă pentru uscarea Nutridiscount
O întrebare care apare foarte des în culturism și dietă pentru un fizic slab, rupt: „Care este cea mai bună dietă pentru a se usca?” Mai simplu spus, este esențial să adoptați o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a vă usca, indiferent de dieta adoptată. De fapt, pentru a vă usca și, prin urmare, a pierde în greutate și grăsimi, este suficient să aveți un deficit caloric, adică să consumați mai puține calorii decât cheltuielile zilnice de calorii.
Ce este o tăietură de culturism?
În culturism, o reducere are ca rezultat o perioadă de dietă în care sportivul va avea un deficit caloric în scopul competiției. Prin urmare, un uscat nu are nimic de-a face cu o simplă reechilibrare a alimentelor la apropierea verii, de exemplu. O tăietură este una dintre cele mai dificile perioade pentru sportivi și sportivi, deoarece ai o lipsă de energie zilnic și oboseala se simte pe măsură ce mergi. Scopul unei tăieturi este de a menține cât mai multă masă musculară posibil, eliminând în același timp cât mai multă grăsime.
Înainte de a începe o perioadă uscată, asigurați-vă că aveți un anumit volum muscular pentru a evita să aveți un fizic plat. Prin urmare, nu este necesar să pregătiți un uscat dacă sunteți începător sau dacă nu aveți suficientă masă musculară, deoarece riscați să pierdeți mai mult mușchi decât grăsimi.
Veți înțelege, pentru a pierde în greutate și grăsimi, trebuie să consumați mai puține calorii decât cheltuielile calorice pentru a crea un deficit caloric. Pentru aceasta, se recomandă să vă calculați necesarul caloric zilnic în funcție de obiectivul dvs., de stilul de viață și de metabolismul dvs., ținând cont, desigur, de practica sportivă care generează o cheltuială calorică. Cu toate acestea, o dietă nu este o dietă simplă pentru a pierde în greutate, dar trebuie să adoptați un anumit plan de dietă cu o doză precisă de macronutrienți.
Cum se mănâncă într-o perioadă uscată?
În perioadele uscate, dieta joacă un rol cheie în a vă permite să aveți un deficit caloric. Cu toate acestea, va fi necesar să vă concentrați asupra nutrienților de calitate, în doze precise, pentru a avea cel mai bun succes în uscare. Prin urmare, va fi necesar să se mențină un aport suficient de proteine pentru a ajuta la menținerea masei musculare și menținerea acesteia în ciuda restricției calorice (1). Vă putem sfătui să luați aproximativ 2g de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru a susține corpul. Dacă aveți dificultăți în a vă umple aportul de proteine, izolatul din zer sau zerul cu conținut scăzut de calorii vă pot ajuta, cum ar fi Iso Whey Zero de la BioTech SUA.