Care este cea mai bună formă de stil de viață intermitent de post
O știți de când ați început să urmați diete. Toată lumea are cea mai bună dietă. Cel mai bun leac miraculos pentru a slăbi și a trăi sănătos. Acum aveți dreptate să puneți întrebarea: OK, dar care este cea mai bună formă de post intermitent? Care este cel mai rapid mod de a obține cele mai bune rezultate?
Din păcate trebuie să te dezamăgesc la început. Nu pot răspunde la această întrebare. Dar! Puteți răspunde singur la această întrebare. Cea mai bună formă de post intermitent este cea care ți se potrivește și vieții tale. Condiții complet diferite se aplică pentru mine decât pentru tine. Și aș fi dubios să vă sugerez cea mai bună formă.
Aici vreau să vă ofer o imagine de ansamblu mai bună asupra tipurilor de post intermitent. Am de gând să descriu diferite forme și să explic cum le poți încorpora în rutina ta zilnică.
La final, tu decizi pentru tine ce este mai bine pentru tine.
Protocoale de post intermitente
Când vine vorba de diferitele forme de post intermitent, vorbesc despre protocoale. Acestea reflectă principiul de bază dintre fazele de alimentație și fazele postului. Desigur, ești liber să adaptezi protocoalele descrise pentru a se potrivi cu tine și viața ta. Și eu fac asta. Nu sunt foarte strict în interpretarea protocolului meu de post.
Cele mai comune protocoale sunt metoda 16: 8 și metoda 20: 4 pentru postul zilnic. Metodele 5/2 și 6/1 postesc pentru zile întregi.
Să analizăm în detaliu câteva dintre diferitele protocoale de post.
16: 8 - clasicul
Eu numesc metoda 16: 8 clasica dintre tipurile de post. Este o metodă pe care o puteți face în fiecare zi a săptămânii. Se alternează perioade de 16 ore de post și perioade de 8 ore de consum alimentar.
Poți încorpora cu ușurință acest tip de post în ziua ta. Sari peste o masă. În loc să vă rupeți postul cu micul dejun, nu aveți prima masă până la prânz.
Sau dacă nu vrei să ratezi micul dejun. Pentru mulți, acesta este un moment important în familie împreună. Alternativ, puteți sări peste cină.
O zi posibilă de post 16: 8 ar putea arăta astfel: Prânzul la 12 amiază. Cina cu familia între orele 19:00 și 20:00. Următoarea masă este apoi din nou prânzul.
Simplu ca buna ziua. ?
20: 4 - Dieta războinicului
Metoda 20: 4 este numită și Dieta Războinicului. Aici în SUA această formă de post este mai răspândită decât în Germania. Aici este denumit „o masă pe zi”. Deci, o masă pe zi. De asemenea, puteți face acest tip de post în fiecare zi a săptămânii.
Spre deosebire de 16: 8, săriți două mese și mâncați o masă obișnuită. Nu contează dacă luați micul dejun, prânzul sau cina.
Cu această metodă, o masă pe zi se referă la mese complete. O zi posibilă de post 20: 4 ar putea arăta astfel: Gustare sănătoasă cu nuci și fructe la ora 17:00 în timp ce pregătiți cina. 19 seara cina. În jurul orei 21, vă împușcați fereastra mesei cu un iaurt pentru desert sau un pahar de vin.
5/2 - originalul
Metoda 5/2 este în prezent foarte populară în Germania și este adesea utilizată. În decurs de o săptămână aveți două zile întregi de post și 5 zile obișnuite de mâncare. Acest tip de post este diferit de cele două anterioare. Nu le poți folosi în același mod în fiecare zi. Deci, trebuie să vă planificați săptămâna în avans.
Această metodă are avantajul că nu trebuie să vă schimbați ritmul anterior în zilele obișnuite de mâncare. Continui să mănânci trei mese complete. Aportul alimentar este complet evitat două zile pe săptămână.
Un posibil plan 5/2 ar putea arăta astfel: ziua normală de masă de luni, cu trei mese. Ultima masă este cina la ora 19:00. Marți este prima zi de post. Miercuri veți lua următoarea masă la micul dejun. După aceea, mâncați mesele obișnuite miercurea și joi.
Vinerea este următoarea ta zi completă de post. Sâmbăta și duminica sunt din nou disponibile pentru consumul regulat de alimente.
Într-o săptămână ca aceasta ai o fereastră de post de 36 de ore de două ori. De la cină luni/joi până la micul dejun miercuri/sâmbătă.
6/1 - Versiunea „Light”
Metoda 6/1 se bazează, de asemenea, pe alternarea zilelor întregi de post și mâncare. Spre deosebire de 5/2, totuși, aveți doar o zi rapidă pe săptămână. Deci versiunea simplificată sau „ușoară” a metodei 5/2.
Acesta este tipul de post intermitent cu care am început. Am luat cina cu familia marți. Miercuri a fost întreaga mea zi de post. Următoarea mea masă a fost joi micul dejun.
Post alternativ - în fiecare zi
Postul alternativ nu este legat de un ritm special zilnic sau săptămânal. Cu acest tip de post intermitent, o zi de post alternează cu o zi de aport alimentar. Așa că postim în fiecare zi. Orice alta zi.
Această metodă are cu siguranță cel mai mare impact asupra vieții tale personale. Îmi imaginez că este puțin dificil să planifici evenimentele sociale în prealabil fără ca tu să-ți reglezi ritmul de post.
Creșteți numărul de zile de post comparativ cu 5/2 sau 6/1.
Începutul ritmului dvs. zilnic poate arăta astfel. Mesele regulate luni. Ultima cină la ora 19:00. Ziua de post de marți. Mâncarea următoare Miercuri mic dejun. Apoi mese normale până la cina de miercuri. Ziua de post de joi. Și așa mai departe și așa mai departe ...
Cea mai bună formă de post intermitent!
Dacă ați găsit cel mai bun tip de post intermitent pentru dvs. Excelent! Înainte de a începe oricare dintre aceste metode, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră. Nu sunt medic și nu pot da sfaturi medicale.
Sper că ai o imagine de ansamblu bună asupra diferitelor tipuri de post intermitent. Acum depinde de dvs. să găsiți cea mai bună metodă pentru dvs. Pentru mine personal, cel mai important lucru este că postul meu intermitent se potrivește bine în viața mea. Pentru mine, cina este o perioadă cu familia mea de care nu vreau să lipsesc. Prin urmare, 16: 8 și 20: 4 sunt optime pentru mine.
Mult noroc pe drumul spre stilul tău de viață la intervale de post!
Scrieți în comentarii ce metodă urmați și cum ați integrat-o în rutina zilnică.
Cu ce metodă de post intermitent ați început? Mai folosiți această metodă? Sau ai trecut la altul.