Care este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate GQ France
Faceți antrenament cardio sau cu greutăți? Este timpul să punem capăt vechilor mituri atunci când vine vorba de slăbit.
Când vă întrebați cum să ardeți grăsimi în corp și să pierdeți în greutate, veți dori să faceți mișcare, singur sau la sală. Pentru majoritatea bărbaților care încep, procesul presupune următorii pași: Vă înregistrați și genunchii încep să tremure. Managerul centrului de fitness vă va arăta în jur, între mârâiturile acestor bărbați ai căror mușchi se umflă și se contractă pe piele atunci când fac mișcare. Te uiți cu uimire la cei la care speri să te alători cândva, așezându-te confortabil lângă oamenii care își desfășoară repetițiile cu ochii închiși în oglindă, privindu-și propriile corpuri cu un fel de închinare de sine pervertită.
Pentru o lungă perioadă de timp, s-a crezut că exercițiile cardiovasculare te-au făcut să slăbești în timp ce exercițiile de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, te-au determinat să te îngrași prin întărirea mușchilor. Drept urmare, cei care nu doreau să se îngrașe (chiar dacă era vorba de mușchi) tindeau să opteze pentru o rutină cardiovasculară completă.
Dar, desigur, am greșit totul. Un studiu publicat recent în JAMA Cardiology a analizat efectul exercițiilor aerobice și de rezistență asupra țesutului adipos al inimii. Ai inteles ? Nu vă faceți griji, nici noi. Practic, studiul a arătat că, atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, nu ar trebui să ne petrecem timpul alergând pe o bandă de alergat. Ridicarea greutăților este cheia pentru arderea grăsimilor și, prin urmare, pierderea în greutate.
Condus de o echipă de cercetători din Danemarca, studiul a analizat datele de la 50 de participanți care au fost repartizați aleatoriu într-un program de instruire de 12 săptămâni (trei antrenamente pe săptămână timp de 45 de minute). Rezultatele lor au fost comparate cu cele ale persoanelor care nu au exercitat. Concluzia ? Exercițiul de rezistență nu numai că reduce riscul de boli de inimă prin arderea grăsimilor stocate în inimă, ci îl face și mai repede decât cardio.
Prin urmare, programele de antrenament trebuie să includă atât exerciții aerobice, cât și exerciții de rezistență pentru a fi pe deplin benefice și eficiente. Cardio are, de asemenea, propriul element de antrenament de rezistență, în timp ce haltere are și elemente cardiovasculare. Dar ideea că antrenamentul de forță te îngrașă în timp ce cardio te ajută să slăbești nu este altceva decât un mit.