Care este cel mai bun mod de antrenament pentru testul Cooper FIT FOR FUN cunoștințe
În testul Cooper, alergi cât mai mult posibil în douăsprezece minute, de obicei pe o pistă de tartan. Rezultatul este determinat pe baza unei scări specificate, acordând o notă de excelent la inadecvat. Pentru a vă antrena eficient pentru test, trebuie mai întâi să definiți starea actuală a antrenamentului dvs. executând cele douăsprezece minute și determinând distanța parcursă. Apoi vă determinați obiectivul de antrenament și planul de antrenament. Acest plan constă de obicei din două până la trei sesiuni mai lungi pe săptămână. Cursele cu intervale îți antrenează și simțul ritmului pe pista tartanului. Ar trebui să faceți mișcare regulată cu cel puțin două luni înainte de test pentru a vă îmbunătăți timpul de funcționare.
Antrenament la intervale pentru testul Cooper
Modul în care îți faci alergările depinde de tine sau de antrenorul tău. Puteți crea propriul program de intervale în cinci pași.
- Setați distanța intervalului, de ex. B. 100 m sau 200 m
- Determinați timpul pentru interval, de ex. B. două minute la 200 m
- Numărul de intervale, de ex. B. 7 x două minute
- Pauza dintre intervale nu trebuie să depășească jumătate din intervalul de timp, de ex. B. Interval de 2 minute - 1 minut de mers pe jos
- Faceți maximum două unități de intervale pe săptămână și completați antrenamentul cu o unitate de distanță lungă pentru a vă crește ritmul pe termen lung
Antrenamentul este doar jumătate din luptă
Dacă antrenamentul dvs. este corect, sunteți deja pe drumul cel bun către un rezultat bun. Cu toate acestea, pe lângă antrenament, o dietă echilibrată, un somn adecvat și, mai ales, fazele de regenerare sunt deosebit de importante. Mai ales în zilele dinaintea testului, ar trebui să evitați antrenamentele dificile, astfel încât să puteți obține performanța maximă la test.