Care este dieta „5 factori” și de ce celebritățile o urmează
Antrenorul de fitness Harley Pasternak, care lucrează cu celebrități precum Gwyneth Paltrow, Eva Mendez, Halle Berry, Lady Gaga și multe altele, a venit cu un regim de dietă și exerciții fizice pe care le-a numit „5 factori”. Autorul este convins că absolut oricine poate slăbi. Principalul lucru este să urmezi o serie de mici principii foarte simple. Programul este planificat pentru cinci săptămâni, dar este, de asemenea, destul de adecvat pentru o perioadă mai lungă. Rețetele pentru mâncăruri gustoase și sănătoase pot fi găsite pe paginile cărții The 5 Factor Diet.
Prietenos a decis să vă povestească despre elementele de bază ale acestui program, care include o nutriție adecvată, exerciții fizice moderate și odihnă sănătoasă.
Principiile de bază ale dietei cu „5 factori”
- Durata programului este de cinci săptămâni.
- Cinci mese pe zi cu intervale de două până la trei ore între fiecare.
- Pregătirea meselor pentru prânz nu trebuie să ia mult timp, iar prânzul trebuie să respecte cinci reguli: conține fibre, grăsimi bune, carbohidrați complecși, proteine și lichide fără zaharuri (apă, ceai, cafea sau băuturi energizante fără îndulcitori). Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați trebuie să fie de 50, 30 și, respectiv, 20%.
- Exercițiu, de cinci ori pe săptămână, timp de 25 de minute.
- Doar cinci zile de odihnă în cinci săptămâni, timp în care poți mânca ceea ce vrei, dar nu în exces.
După cum spune el însuși Harley Pasternak, „cei 5 factori” se referă mai mult la stilul de a mânca decât la dieta restrictivă. În ciuda faptului că este programat pentru cinci săptămâni, timp în care puteți pierde între cinci și zece lire sterline, puteți urma acest program toată viața.
Principiile dietei și pregătirea vaselor
Principiul de bază al nutriției pe care îl are în vedere programul „5 factori” implică respingerea totală a produselor procesate și tratamentul termic minim al alimentelor. În plus, niciun fel de mâncare nu ar trebui să aibă mai mult de cinci ingrediente. Produsele lactate din dietă trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi, iar consumul de pâine trebuie să fie redus la minimum. Produsele din cereale integrale nu sunt interzise.
Programul alimentar constă în mic dejun, prânz și cină și două gustări: una între micul dejun și prânz și cealaltă între prânz și cină.
Potrivit lui Harley Pasternak, ar trebui să începeți ziua cu un pahar de apă și să luați micul dejun, cel mult la o oră după trezire. Micul dejun trebuie să conțină proteine și fibre: puteți mânca, de exemplu, între 150 și 180 de grame de piept de pui cu pâine integrală, ouă prăjite și legume fără amidon, fructe sau fructe de pădure, precum câteva bărci de ovăz gătite în apă.
Pentru al doilea mic dejun, pe care ar trebui să îl luați între două ore și jumătate și trei ore după prima masă, puteți prepara o salată de mere și morcovi, un măr copt amestecat cu 150 de grame de brânză proaspătă, săracă în grăsimi, fructe și legume fără amidon.
La prânz, Pasternak recomandă să consumați carne de pasăre, carne (cu excepția cărnii de porc) sau pește combinat cu orez sau chiar cartofi și legume coapte, sau o supă ușoară de legume cu bulion de pui sau vegetarian. În plus, puteți mânca un sandviș de pâine integrală cu legume și pui sau curcan.