J; crăpat și a mâncat prea mult 3 pași pentru a limita daunele (și pentru a ameliora
edit 14/02/2016: Am făcut un mic videoclip pentru a face acest articol puțin mai viu - și convingător: p
Da, acestea sunt lucruri care se întâmplă. Credem că totul este bine, că suntem senini în fața mâncării, iar apoi un stres brusc, un pic de moment trist, puțină plictiseală ... și iată-ne, plesnind tot ce se găsește în dulapurile noastre. Pim’s, Princes, Nutella cu o lingură, tot ceea ce este comestibil (și probabil foarte dulce) își ia nota.
Se simte foarte bine în acel moment, dar după aceea ... Ne simțim vinovați. UN BLINDE. Deoarece aceasta nu a fost nici o soluție inteligentă, nici durabilă și, după ce au fost înghițite toate acele calorii, a existat doar un fel de rușine și „mă dezgust de mine - nu ar fi trebuit să fac asta niciodată”. (da, mi s-a mai întâmplat mie, nu, nu de cel puțin un an și jumătate, pentru că există sfaturi pentru a lupta împotriva ei. Ajungem acolo.)
Așa că am strecurat dulapul și prietenul său frigiderul și echivalentul caloric al vacanței de Crăciun. (aici măresc linia, nimic nu depășește sărbătorile de Crăciun.) Ce facem?
Ok, nu era strălucitor și te doare pe stomac. Dar este încă mâncare. Nimic chiar rău, atunci. A avea impulsuri este foarte uman. Nu suntem întotdeauna super super raționali, uneori facem lucruri din capriciu pe care le regretăm. Înghițirea unui pachet de chipsuri, chiar și cu usturoi, este mai puțin o criză decât a demisiona în timp ce insultați întregul birou sau cumpărați un trimaran cu credit pe 20 de ani. Nu conteaza.
În principal pentru că organismul tău știe dintr-o dietă relativ echilibrată ce este normal pentru aport și ce nu. Evident că nu a fost și va încerca să se adapteze pentru a nu suferi prea mult. Dacă nu slăbești brusc când mănânci o masă echilibrată, Există foarte puține șanse să te îngrași brusc după o criză izolată. Nici unul.
Și apoi ai dreptul să crape din când în când. Ciocolata te face să construiești endorfine, ceea ce este în general bun pentru moralul tău. Și mai presus de toate, avem un instinct destul de amuzant care rămâne din vremea când oamenii erau prada animalelor: (atenție, poveste adevărată). Nu au mâncat niciodată când s-au simțit amenințați, pentru că a fost o perioadă în care atenția lor a fost mutată spre altceva decât împrejurimile și au mai multe șanse să fie ... uh ... mâncat. Drept urmare, au tras doar atunci când erau în siguranță. Drept urmare, și încă și astăzi, când mâncăm, creierul nostru primește un mesaj „Sunt în siguranță”. Și rata de stres scade. (Acesta este motivul pentru care guma de mestecat înainte de interviurile de angajare sau perioadele de anxietate ridicată poate fi o soluție calmantă excelentă.) Mâncarea este, prin urmare, un mod destul de natural de a vă calma tensiunea. Nu este sănătos, dar este, și tu chiar nu ești primul. Așa că toată lumea inspiră adânc.
Este exclus să nu mai mâncați a doua zi sau în aceeași seară. Corpul tău are nevoie de un ritm stabilit și nu contează cu adevărat dacă ești complet deconectat. Omiterea unei mese îi va trimite un semnal de foame și va încerca să stocheze cât mai mult posibil reziduul crizei dvs., pentru a nu-i fi foame. Nu chiar căutăm, eh?
Începem cu îmbracă haine confortabile (Nu are rost să te simți rău despre tine și hainele tale, deasupra pentru că ai centura strânsă.) Și tu bea multă apă în timpul zilei și a doua zi, pentru a ajuta sistemul digestiv.