Care este dieta Pegan și este potrivită pentru tine Viață fericită fericită - Blog LuckyVitamin

Faceți cunoștință cu dieta pegan. Este copilul îndrăgostit de două stiluri foarte diferite de luat masa: dieta paleo și veganismul. Știm, știm ce - aceste două moduri de a mânca par a fi opusul unul altuia.

Veganii evită toate produsele de origine animală, în timp ce dieta paleo sugerează că mâncăm ca strămoșii noștri cavernari și consumăm în principal carne bogată în proteine. Cum ar putea fi creat un nou regim din aceste două abordări? Să explicăm.

Ce este dieta Pegan ?

Expertul în nutriție, Dr. Mark Hyman, a introdus dieta pegan în. 2015 Și-a dat seama că modurile de a mânca vegane și paleo aveau un punct comun. Ambii vă recomandă să evitați alimentele procesate și ambalate și, în schimb, să vă umpleți farfuria cu ingrediente naturale, bogate în nutrienți.

„Dieta pegan este un compromis sănătos pentru cei doi”, spune Hymn of Praise Aguirre, dietetician/nutriționist înregistrat și proprietar al Nutrition Connections din Fort Lauderdale, Florida. „Se concentrează pe consumul de fructe și legume proaspete, proteine sănătoase și grăsimi bune pentru dvs. Cele mai bune aspecte ale fiecăruia sunt integrate pentru un plan alimentar echilibrat. "

Planul de dietă al lui Pegan

"În timp ce dieta vegană este deseori săracă în proteine și substanțe nutritive cheie, cum ar fi vitamina B-12, dieta paleo este adesea bogată în proteine animale și grăsimi saturate", spune Aguirre. „Dieta cu pegan este un compromis sănătos al celor doi. "

Și pentru că este încărcat cu legume umplute cu fibre și grăsimi satisfăcătoare, vă veți simți mai plin mai mult, ceea ce ar trebui să vă ajute cu pierderea în greutate. Alimentele zaharoase și procesate nu fac parte din dietă, astfel încât eliminarea acestora îi va ajuta și pe adepții unei diete slabe slabe.

Iată cum să urmați dieta pegan:

DO:

Optează pentru o porție mică (12 căni sau mai puțin pe masă) de cereale întregi sau fără gluten, inclusiv orez, quinoa, teff, hrișcă sau amarant negru.
Consumați animale crescute în mod durabil (cum ar fi carnea hrănită cu iarbă și ouăle crescute cu pășuni), care conțin mai mulți nutrienți și tind să fie mai slabi.
Umpleți felul de mâncare (aproximativ 75 la sută) cu legume și fructe proaspete și minim procesate. Evitați însă legumele cu amidon, cum ar fi sfecla, dovleacul, cartofii (obișnuiți și dulci) și păstârnacul.
Obiectivul este de 25 până la 35% din totalul caloriilor din surse bogate în grăsimi omega-3. Gândiți-vă la pește gras, semințe de in, nuci, avocado, măsline și uleiurile lor.
Oferă-ți o zi de înșelăciune pe săptămână, cu două deserturi și două băuturi alcoolice pe săptămână.

NU:

Alegeți alimentele care au fost tratate cu pesticide, antibiotice, hormoni și OMG-uri.
Consumați alimente care pot provoca o creștere a zahărului din sânge (cum ar fi carbohidrații rafinați sau orice altceva cu zahăr sau făină).
Consumați uleiuri vegetale bogate în omega-6, cum ar fi ulei de soia și porumb.
Includeți lactate, soia, leguminoase și gluten în dieta dumneavoastră.