Care este dieta potrivită pentru blogul de fitness Eric Favre
În timp ce ideea de a nu exercita prea mult într-un deficit caloric este populară, antrenamentul mai mult pentru a arde maximum de grăsime nu este mai puțin popular. Astfel, devine dificil să se decidă dieta corectă de urmat. În consecință, mulți sunt cei care se întreabă strategia de a adopta în perioada de restricție calorică sau dieta de uscăciune pentru a-și rafina fizicul. Alții, în funcție de preferințele lor, vor să înceapă câștigul în masă. Deci, cum alegi dieta potrivită pentru tine poartă ?
Nutriție și construirea mușchilor
PRIMĂ GRATUIT GHIDUL DUMNEAVOASTRĂ DE CAROSERIE
Conține toate informațiile pentru a-ți atinge obiectivul (anatomie, exerciții, metode de intensificare a antrenamentului, metabolism.) De creștere în greutate și slabă !
PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE CAROSIERIE
Conține toate informațiile pentru a-ți atinge obiectivul (anatomie, exerciții, metode de intensificare a antrenamentului, metabolism.) De creștere în greutate și slabă !
Patru obiective de atins pentru a vă îmbunătăți antrenamentul
Obiectivul nr. 1: ridicați sarcini mai grele
În ciuda deficitului caloric, este necesar să se opteze pentru o supraîncărcare progresivă, mai degrabă decât pentru o congestie efemeră. Cu alte cuvinte, tehnica de adoptat este de a lua cele mai grele sarcini posibile în antrenament și de a pune deoparte serii nesfârșite, neproductive în acest caz.
Cu toate acestea, este esențial să înțelegeți și să respectați semnificația „grelei” din acest antrenament. Aceasta înseamnă o sarcină cu care sportivul poate efectua exerciții fără a fi nevoie să trișeze în postura sa (îndoit în spate, poziție dificilă). La fel, nu ar trebui să existe o pierdere a tehnicii spre sfârșitul unei serii. Astfel, aceasta reprezintă sarcina pentru care sportivul întâmpină dificultăți în completarea numărului de repetări planificate, păstrând în același timp o tehnică de execuție ireproșabilă.
Obiectivul nr. 2: tehnica piramidei
Păstrați așa-numitele exerciții „poliarticulare” (care se angajează și pun în acțiune mai multe articulații) rezultând un răspuns hormonal substanțial. De asemenea, favorizați tehnica de bază cunoscută sub numele de „piramidală”. aceasta implică încălzirea până la 20 de repetări (repetări), apoi trecerea la 15 repetări în setul următor, cu o creștere semnificativă a greutății și așa mai departe. Faceți exercițiul până ajungeți la sarcini de lucru în intervalul 6-8 repetări. Faceți serii mici, dar concentrați-vă pe senzație și relația neuromusculară pentru a optimiza utilizarea timpului.