Care este dieta potrivită pentru dvs. este Carolin Kanthak Personal Training
O abordare individuală promite cele mai bune rezultate
Fie că este ceto, paleo, vegan, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați - probabil că ați auzit termenii într-un context sau altul. În zilele noastre există atât de multe forme diferite de nutriție încât este dificil să le urmăriți. Literatura de specialitate are, de asemenea, rezultate foarte diferite, deoarece știința nutrițională este un subiect extrem de complex și, în trecut, s-a dovedit adesea fatală pentru a descrie un anumit nutrient sau o anumită formă de nutriție ca singurul „vinovat”. Cerințele de renunțare absolută ale numeroșilor guru de dietă nu mi se par a fi sensibile, deoarece, în opinia mea, o dietă poate duce la succes pe termen lung numai dacă se potrivește cu persoana în cauză și, prin urmare, nu este prea dificil pentru el să o respecte. Acest lucru este prezentat și în situația actuală a studiului: Indiferent de dietă: succesul depinde în mare măsură de propriul corp. Potrivit acestui fapt, unii răspund excelent la o anumită dietă, alții deloc și alții chiar se îngrașă.
Dar ce concluzii se pot trage din aceasta? Există instrucțiuni generale pe care le puteți folosi ca ghid? Având în vedere aceste întrebări, am aruncat în literatura de specialitate și am venit cu câteva descoperiri interesante și promițătoare care depășesc cu mult sfaturile convenționale simple de slăbire, cum ar fi „Mâncă doar jumătate”, ieși afară. În cele ce urmează, explic care sunt aceste descoperiri.
Cum reușesc în cele din urmă să slăbesc fără efectul yo-yo și riscuri pentru sănătate
Când vine vorba de succes în slăbit, acesta pare a fi un factor decisiv Sensibilitate la insulină a fi. În consecință, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați este mai potrivită pentru persoanele sensibile la insulină, deoarece corpul lor poate metaboliza carbohidrații, cel puțin până la o anumită cantitate, în mod corespunzător. Cu toate acestea, corpul persoanelor rezistente la insulină pare mai probabil să sară pe o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Acest lucru este destul de remarcabil: deoarece tocmai consumul de grăsimi sănătoase, în principal vegetale, determină în mod paradoxal aceste persoane să-și elibereze depozitele de grăsimi încăpățânate. Pentru că acești oameni procesează mai eficient grăsimile ca combustibil decât carbohidrații ca combustibil. Schimbându-vă dieta, întregul metabolism se schimbă într-un mod favorabil: nivelul insulinei scade, stocarea grăsimii insulinei este anulată și Excesul de grăsime poate scăpa în cele din urmă din țesutul adipos și pus la dispoziția restului corpului ca sursă de energie. Dar de unde știi dacă ești mai sensibil la insulină sau chiar rezistent?
Există, de fapt, câteva semne vitale, precum și indicații externe pentru rezistența la insulină - totuși, de regulă, se poate spune într-un mod simplificat:
Cu cât cineva este mai dolofan, cu atât este mai rezistent la insulină și cu atât funcționează mai bine o dietă temporar cu conținut scăzut de carbohidrați.
Desigur, acest lucru este foarte generalizat, dar există o anumită corelație.
Dincolo de aceasta, însă, acest lucru joacă pur și simplu un rol Vârstă un rol important. Deoarece odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul glucidic al multor oameni scade și se întâmplă nu mai ardeți și carbohidrații ca atunci când eram tânăr.
Problema rezistenței la insulină
Insulina hormonală blochează arderea grăsimilor la un nivel constant în sânge. Rezultatul este că organismul se ține de tampoanele de grăsime cu atât este mai puternică rezistența la insulină. Deci trebuie să fie foarte clar ţintă să fie pentru toți cei care doresc să slăbească și să trăiască pur și simplu sănătos, pentru a redeveni mai sensibil la insulină.
Și într-adevăr: cu o dietă potrivită, organismul poate inversa efectele prea multului zahăr și creșterea asociată a rezistenței la insulină.
Odată cu scăderea depozitelor de grăsime, puteți crește încet cantitatea de carbohidrați din dietă după o vreme - și asta fără cunoscutul efect yo-yo, deoarece organismul poate metaboliza din nou carbohidrații mai bine din nou.
Exercițiu ca remediu pentru rezistența la insulină
Sportul intensifică procesul de vindecare: deoarece atunci când ne mișcăm, celulele noastre încep să absoarbă mai multă glucoză (de până la 50 de ori cantitatea) și aceasta complet independent de insulina care circulă. Astfel, nivelul zahărului din sânge continuă să scadă prin efort. Dar sportul singur nu este suficient. Conform studiilor, Combinație de exerciții fizice și o dietă adecvată individual cele mai bune succese. Nu numai că te simți mai slab și mai apt, mai puțin stresat și pur și simplu mai confortabil, dormi mai bine și ești mai energic - după câteva săptămâni cu combinația corectă de exerciții și nutriție poți vedea rezultatele în oglindă!
Concluzia și recomandările mele
Vă rog să nu mă înțelegeți greșit: cu siguranță nu demonizez carbohidrații înșiși! Pentru viața mea îmi place să mănânc pâine integrală (de preferință, pâine prăjită de casă), paste din cereale integrale și să mă răsucesc din când în când cu o felie de împletituri de drojdie! Dar pentru unii oameni pare să aibă sens să reducă carbohidrații pe care îi iubesc cât mai mult posibil pentru o vreme, doar să îi încorporeze în dietă puțin câte puțin după un timp.
Și și aici se aplică următoarele: mai presus de toate, calitatea mâncării este decisivă!
Carbohidrații ingerați din produse naturale (cum ar fi mere, broccoli, cartofi dulci) trebuie evaluați diferit față de carbohidrații din produsele din făină albă. Dar mai multe despre acest lucru într-un alt articol. Ca persoană sportivă și subțire, nimic nu vorbește împotriva consumului de carbohidrați sănătoși cu moderare. Mai presus de toate, totuși, persoanele care doresc să slăbească și să facă exerciții fizice mai moderate până la puține pot beneficia de o dietă cu două căi cu conținut scăzut de carbohidrați!
De aceea, recomandarea mea pentru cei care pur și simplu nu își pot îndepărta depozitele de grăsime încăpățânate pe termen lung: Încercați o dietă săracă în carbohidrați timp de câteva săptămâni simte cum reacționează propriul corp la el. Când kilogramele scad și te simți mai energic și mai confortabil ca rezultat, ești pe drumul cel bun! Si amintesteti: O mulțime de exerciții fizice, de preferință în aer curat, măresc efectele pozitive de multe ori!
Dacă nu sunteți sigur cum ar trebui să arate o astfel de dietă săracă în carbohidrați sau dacă vă lipsește inspirația pentru rețete delicioase, nu ezitați să răsfoiți blogul meu sau să mă urmați pe Instagram. Desigur, poți să-mi scrii.
Sunt încântat să aud despre experiențele tale și sper să îți placă încercarea!