Care este efectul yo-yo pe scurt; usor de explicat

Care este exact efectul yo-yo despre care se vorbește atât de des în legătură cu dietele și sistemele nutriționale? Efectul yo-yo este reacția organismului la o dietă slab efectuată. Dacă, după finalizarea dietei, reveniți la vechile tipare de comportament, greutatea corporală crește de obicei rapid și brusc. Scăderea în greutate realizată prin dietă este apoi de obicei anulată din nou, iar greutatea corporală crește adesea peste nivelul inițial.

„Termenul„ efect yo-yo ”provine din mișcarea unui yo-yo care, după scăderea (începutul dietei), cade (scăderea în greutate) și în punctul cel mai de jos (sfârșitul dietei) sare imediat din nou în sus (creșterea în greutate).” Citat: online-fitness-coaching.com

Un scurt răspuns la întrebarea: Care este efectul yo-yo?

Creșterea rapidă a greutății corporale după oprirea dietei până la nivelul inițial sau mai mare.

Care este efectul yo-yo și cum se produce?

În mod normal, efectul yo-yo poate fi așteptat numai dacă dieta a fost planificată sau implementată prost sau dacă vechiul comportament alimentar este imediat adoptat din nou. Efectul yo-yo poate avea următoarele cauze:

Deficitul de calorii din dietă a fost prea mare
A pierdut prea multă greutate corporală într-un timp prea scurt
Alegerile alimentare din dietă au fost foarte dezechilibrate
Intrarea/ieșirea din dietă a fost prea bruscă
După dietă, vechiul comportament alimentar a fost reluat

Punctele menționate mai sus sunt cele mai frecvente cauze ale efectului yo-yo .

Important: Fără o schimbare fundamentală a dietei, greutatea corporală va reveni întotdeauna la valoarea inițială la sfârșitul dietei. Dietele limitate în timp nu reprezintă o soluție la problemele de greutate și înrăutățesc problema pe termen lung. O schimbare a dietei și a obiceiurilor de exercițiu este imperativă pentru a realiza o schimbare pe termen lung a corpului.

Cum poate fi evitat efectul yo-yo?

După ce am răspuns la întrebarea „Care este efectul yo-yo”, ajungem acum la modul în care efectul yo-yo poate fi evitat. Atunci când planificați o dietă, este recomandabil ca persoanele fără experiență să solicite sfatul unui antrenor de fitness, antrenor personal sau nutriționist. În loc de o dietă limitată în timp, trebuie abordată o schimbare a dietei. Aceasta include:

Tranziție lentă la noul concept nutrițional, de ex. la început schimbați doar micul dejun, 3 săptămâni mai târziu prânzul, 3 săptămâni mai târziu cina. Progresie în loc de perfecțiune.
Nu există sisteme nutriționale extreme, cum ar fi fără carbohidrați sau fără grăsimi. Dieta ar trebui să fie echilibrată și să includă toți macronutrienții. Dacă nu te pregătești pentru o competiție de culturism, nu ai nevoie de sisteme nutriționale extrem de complicate
Alegeți alimentele care vă plac să mâncați. Noua dietă ar trebui să se bazeze pe alimente pe care oamenii le bucură să mănânce. Există o mare selecție de alimente în lumea occidentală și toată lumea ar trebui să găsească suficiente legume și fructe de gustat.
Nu este un deficit caloric prea mare. Alegeți un deficit caloric scăzut de aproximativ 200kcal pe zi, acest lucru vă asigură că pierdeți în greutate în mod egal și nu prea repede și că puteți menține această greutate. Dacă deficitul de calorii este prea mare, de obicei sunt arși mai mulți mușchi decât grăsimi.
Dacă sunt luate în considerare aceste câteva puncte, sunt mari șanse ca schimbarea dietei să funcționeze și greutatea visului să ajungă la îndemână.

Sper că am putut răspunde la punctele „Care este efectul yo-yo” într-un mod inteligibil și am dat câteva abordări pentru a evita efectul yo-yo. Răspund la alți termeni tehnici în Fitness Lexicon

Pentru a încheia postarea de pe blog, un videoclip despre efectul JoJo:

Pentru a vă proteja datele personale, conexiunea la YouTube a fost blocată.
Click pe Încărcați videoclipul, pentru a-l debloca de pe YouTube.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Puteți găsi mai multe informații despre protecția datelor YouTube aici.

Nu blocați videoclipurile YouTube pe viitor. Încărcați videoclipul