Care este formula închisă pentru calculul pierderii în greutate - fizica Stack Exchange

care trebuie să includă greutatea, înălțimea, vârsta, sexul, nivelul de activitate și pierderea în greutate. Greutatea și dimensiunea în cm și inci.

răspuns

Probabil că întrebați despre formula utilizată pentru calcularea ratei metabolice bazale. Iată ecuația Harris-Benedict pentru BMR:

Femei: BMR = 655 + (9,6 x greutate în kilograme) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)

Bărbați: BMR = 66 + (13,7 x greutate în kilograme) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)

Nevoile dvs. reale de calorii sunt destul de subiective. O modalitate bună de a obține o estimare este în funcție de nivelul de activitate. Nivelul dvs. de activitate depinde de modul în care lucrați (stând într-un scaun toată ziua? Sedentarty, plimbându-vă în jurul unui depozit? Activitate ușoară. Ridicarea și mutarea lucrurilor într-un depozit? Activitate moderată. Două antrenamente serioase pe zi? Activitate fizică ridicată. )

Stil de viață sedentar = 1.1
Activitate fizică ușoară = 1.2
Activitate fizică moderată = 1.3
Activitate fizică ridicată = 1,4

Odată ce aveți BMR, îl multiplicați cu nivelul de activitate și acest lucru vă oferă AMR (Rata metabolică activă sau unii spun Rata metabolică reală). Folosiți-l ca punct de plecare. Urmăriți-vă caloriile și greutatea timp de câteva săptămâni și vedeți dacă rămân aceleași. Dacă da, reduceți mai întâi aproximativ 500 până la 700 de calorii din aportul zilnic. 500 de calorii pe zi, teoretic, duc la pierderea în greutate pe săptămână. Ele pot fi diferite, așa că ar putea fi necesare unele experimentări. Veți ajunge în cele din urmă platou și apoi puteți tăia alte 500-700 de calorii (sau mai multe, dacă este necesar).