Care este locul de muncă cel mai mare arzător de calorii Profesii de șezut și transpirat în cec!
Munca este jumătate din viață. Cel puțin așa se simte pentru mulți.
De fapt, la sfârșitul vieții, o persoană medie a petrecut în total aproximativ zece ani la locul de muncă. Nu jumătate din viață, dar totuși mult. Timp pe care oamenii îl petrec în picioare, așezați sau alergați, cu muncă mentală intensă, utilizarea intensă a mușchilor sau în posturi constrânse (aplecați, ghemuiți etc.), în funcție de ocupația lor. Este de la sine înțeles că acest lucru are un impact enorm asupra corpului nostru!
Cum ne afectează condițiile fizice - câte calorii ardem într-o zi lucrătoare (8 ore)?
Slujba clasică de birou
Grad de fitness: 6. Ședința continuă nu este cunoscută drept cel mai bun sfat de fitness. Devii leneș, lipsa de mișcare te obosește și, chiar și după muncă, nu există adesea nicio motivație pentru exerciții.
Consumul de calorii al unui lucrător de birou mediu: o cantitate bună de 100 kcal pe oră, într-o zi de lucru de opt ore, în total puțin sub 900 kcal. Pentru comparație: în opt ore de somn consumați deja peste 500 kcal.
Atenție: a sta toată ziua nu numai că te face impropriu, ci și te îmbolnăvește!
Nu se poate respira adânc, spatele se îmbolnăvește, sistemul musculo-scheletic se scurtează, ceea ce poate duce la o hernie de disc după lungi ani de ședere continuă. Trebuie să luați contramăsuri aici. Fiecare mișcare suplimentară este valoroasă! "
Kinetoterapeutul Simon Iden - tratează sportivi profesioniști precum Angelique Kerber
Da, timpul este întotdeauna scurt. Dar, dacă nu ajungeți la sport, ar trebui cel puțin să vedeți că vă întindeți șoldurile, coapsele din spate și mușchii fesieri de două sau trei ori pe săptămână - este ușor în fața televizorului.
Lucrul în picioare fără nici o activitate musculară majoră
Grad de fitness: 5. Ar trebui să fie mai sănătos să stai în picioare, pentru că ședința este cunoscută drept „noul fumat”. Acest lucru este doar parțial adevărat, deoarece un studiu canadian a constatat că statul îndelungat în picioare poate stresa inima. Spatele este, de asemenea, stresat! Cu cât suprafața este mai dură, cu atât mai rău. Dar: În general, starea în picioare tinde să se miște mai mult decât așezarea și consumul de calorii este mai mare.
În locuri de muncă în picioare, cu alte lucrări ușoare, consumați aproximativ 1400 kcal pe zi - aproximativ echivalent cu conținutul de energie al trei bare de ciocolată.
Este mai bine să stai mult timp în picioare decât să stai mult timp?
„Mișcarea aduce binecuvântări! Sus și jos din nou și din nou! Răscoala trebuie repetată! "
Ar trebui să vă întrebați aceste propoziții în mod regulat la locul de muncă. Pentru că atât statul constant, cât și statul constant, nu sunt sănătoși. Dacă stai constant, ar trebui să faci cu siguranță câțiva pași sau să te așezi. Și ca lucrător de birou, folosiți fiecare scuză pentru o plimbare!
Aveți un birou reglabil pe înălțime? Super, apoi conduceți-l în sus și în jos cât de des puteți.
„Indiferent dacă stai sau stai în picioare: important este întotdeauna echilibrul! Nu stați și nu stați rigid! În general, postura este de asemenea importantă, aducând întotdeauna tensiune asupra corpului ”, spune expertul Simon Iden.
Sfat pentru toți cei care se mișcă prea puțin sau doar unilateral prin munca lor: fondul de sănătate AOK PLUS are un portofoliu mare cu oferte care creează echilibru!
► Sfaturi pentru orice tip de post pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă și sănătoși în locul de muncă.
► Cinci trucuri valoroase pentru a ajuta la aducerea mișcării în viață - chiar și atunci când timpul este scurt.
Lucrul cu sarcini mari
Grad de fitness: 4-. Sigur, articulațiile și tendoanele suferă adesea de stresul mare. Dar: Sunteți activ, corpul este provocat, viteza calorică funcționează la viteză maximă!
Munca fizică grea arde până la 4.000 de calorii pe zi lucrătoare. Aceasta corespunde energiei a opt bare de ciocolată, doar pentru un singur strat.
„Aș prefera întotdeauna munca fizică - chiar dacă este obositoare - decât a sta constant!", Explică Simon Iden. Pentru că: Mișcarea sub orice formă este întotdeauna mai bună decât nici una!
Meseriile meșteșugărești clasice
Grad de fitness: 3. Problema pentru fitness aici este monotonia pe care o pot aduce lucrările manuale. Dar: consumul de energie este mare.
Consumul de calorii: aproximativ 2500 kcal pe zi - corespunde a cinci bare de ciocolată
Sfat de la kinetoterapeutul Simon Iden: „O mulțime de mișcare, acesta este un avantaj în meseriile calificate. Dar: Dacă aceeași activitate a fost desfășurată în principal în timpul zilei, atunci ar trebui să creați cu siguranță un echilibru în timpul liber. Pictorul ar trebui, de exemplu, să meargă ușor pe umeri și să facă mai multe pentru picioare. "
Alergarea și mersul cu bicicleta la locul de muncă
Grad de fitness: 1-2. Amestecul este chiar aici: mult exercițiu, stres moderat. Iar Kalorientacho este fericit!
Consumul de calorii: 2000 - 3000 kcal
Notă: Toate informațiile despre calorii se referă la o persoană de vârstă mijlocie cu o greutate corporală de 75 de kilograme. Puteți face calculul singur: https://gesuender-abhaben.com
Deținătorii recordului Schlaffi și Straffi
Cine este regele locurilor de muncă sudoare acum?
Există destul de mulți concurenți. De la alpiniști industriali la muncitori siderurgici - unele locuri de muncă sunt foarte grele. Dar lucrătorii din pădure se gândesc cel mai puțin la sala de sport.
► Dar există mult mai multe locuri de muncă care stabilesc recorduri (pozitive și negative) - știți care dintre ele?
Sfaturi pentru profesiile Schlaffi
Tulburările musculo-scheletice sunt responsabile pentru 20% din zilele absente ale angajaților din Saxonia și Turingia! Acest lucru îi plasează pe locul al doilea după bolile respiratorii.
Merită să lucrați împotriva acestui lucru: oricine folosește mici oportunități de a face mișcare în viața de zi cu zi își reduce riscul personal de hipertensiune arterială, obezitate, cocoșat înapoi, diabet și numeroase alte boli.!
Sfat 1: Asigurați-vă că aveți pauze active!
Ridicați-vă în mod regulat, mergeți prin birou sau vizitați-l personal pe coleg în loc să sunați.
Sfat 2: luați scările!
Nu folosiți scări rulante sau lifturi. Acest lucru nu numai că întărește rezistența, ci și strânge picioarele.
Sfatul 3: mergeți pe jos!
Dacă folosiți mijloacele de transport în comun, coborâți mai devreme o stație și mergeți tot restul. Experții recomandă mersul pe jos cel puțin 10.000 de pași pe zi.
Sfatul 4: ia bicicleta!
În general, doar puțin sub 20% din populația activă din Germania își folosește bicicletele pentru a merge la serviciu. Ciclismul este adesea alternativa mai practică: fără blocaje de trafic, aer curat și întotdeauna un loc de parcare.
Apropo: ADFC și AOK încep o inițiativă de participare în care puteți A. E-biciclete, șei și vouchere pot fi câștigate - cu condiția să mergeți cu bicicleta pentru a lucra cu sârguință. (Începând din mai).
Important: rămâneți la curent!
Indiferent cât de motivați suntem, vechile obiceiuri se strecoară înapoi prea repede. Buletinul informativ AOK PLUS este un memento cu sfaturi pentru viața de zi cu zi. Acum vă puteți înregistra aici.