Care este micul dejun sportiv ideal RunMotion, l; aplicația care rulează

Cine nu a auzit niciodată zicala: „Mănâncă ca un rege dimineața, ca un prinț la amiază și ca un om sărac seara”? Micul dejun oferă energie pentru a vă trezi corpul și a începe ziua cu bine. Acest lucru este valabil mai ales atunci când faci o activitate fizică, cum ar fi alergarea. Care este compoziția ideală pentru un mic dejun sportiv ?

Micul dejun de evitat

Cine nu a luat niciodată micul dejun cu pâine, unt, gem sau cereale industriale? Dacă pâinea este o baghetă (pâine albă) sau dacă cerealele conțin mai mult de 25% zahăr, le puteți interzice din dietă. Nu înlocuiți pâinea albă cu prăjituri de orez sau cereale umflate, acestea având un indice glicemic și mai mare.

Acest mic dejun va duce la o creștere a zahărului din sânge, apoi la o scădere a zahărului din sânge, care vă poate determina hipoglicemia dimineața. Această scădere a dietei are ca rezultat dorința de a mânca la mijlocul dimineții sau o slăbiciune bruscă.

Contribuțiile necesare în timpul micului dejun

Pentru un mic dejun bun, compoziția ideală trebuie să includă contribuții suficiente:
- proteine
- carbohidrați complecși
- vitamine
- grăsimi bune: celebrele omaga-3 și omega-6

Alimente de mâncat la micul dejun

Fructe proaspete

Sursa de vitamine și zaharuri. Un fruct proaspăt este ideal pentru a-ți începe ziua. Sucul de fructe de casă poate face trucul! O mână de fructe uscate este de asemenea eficientă. Semințele oleaginoase de tip nuci sau migdale sunt perfecte pentru grăsimile bune, omega 3 și 6.

---