Care este revista de durată optimă a postului I DO
Există multe tipuri diferite de post. Practic, fiecare proiect de post trebuie împărțit în 3 faze. Durata postului trebuie să se bazeze pe nevoile personale și pe constituția fizică.
Cât timp să postim?
Din înregistrările istorice, dar și datorită științei moderne, știm că o persoană normală și sănătoasă își va atinge limita fizică după aproximativ 40 de zile de post. Din fericire, efectele pozitive ale postului pot fi atinse mult mai repede. Prin urmare, ar trebui să avertizăm împotriva unei perioade de post prea ambițioase și îndelungate. Timpii normali de post, ca de exemplu în cura de post a sucului prezentat aici, nu trebuie să fie mai mici de șase zile și să nu depășească 14 zile. Postul mai lung poate fi recomandat numai dacă există suficientă experiență și o bună constituție mentală și fizică.
Și oricum: cu un timp de pregătire atent și o urmărire adecvată, puteți fi rapid „ocupat” timp de două până la trei săptămâni. Dacă doriți doar să slăbiți repede, nu ar trebui să vă așteptați la prea mult din postirea dvs.: În orice caz, nu promitem nimănui un corp de plajă în termen de 10 zile. Cu excepția cazului în care cineva folosește postul pentru a schimba în mod durabil ceva în obiceiurile alimentare - care sunt probabil percepute ca fiind rele - și pentru a învăța ceva despre modul în care funcționează corpul nostru.
Suntem convinși: Postul ciclic în perioade mai scurte este mai eficient decât postul pentru o perioadă foarte lungă de timp, deoarece organismul își poate crește încet rata metabolică bazală. În orice caz, mii de fani mulțumiți de post de suc nu pot fi atât de greșiți, nu-i așa?
Oricine nu dorește să se înscrie imediat la un seminar de post sau la o excursie de post, dar ar prefera să postească singur acasă, ar trebui să se asigure că nu trebuie să își îndeplinească nicio obligație majoră în acest timp.
Desigur: există și zile de naștere, o petrecere sau un prânz de afaceri în timpul săptămânii de post. Dacă doriți cu adevărat, astfel de ocazii pot fi pur și simplu depășite cu ceai, apă sau un suc proaspăt. Mindfulness trebuie învățat.
Cât de des să postim?
Pierderea în greutate este, din fire, destul de nedorită. Evoluția a trebuit să funcționeze timp de milenii pentru a ne oferi suficientă energie în fiecare zi. Așadar, a încorporat un mecanism care ne ajută să ne folosim mâncarea cât mai eficient posibil. De cele mai multe ori, de când există oamenii, nu a fost o chestiune firească să mergi pur și simplu la piața organică sau la restaurant atunci când ai apetit.
Corpul nostru învață de la timpul foamei la timpul foamei, ca să spunem așa. Procesați și păstrați cât mai mult din alimentele ingerate posibil pentru a acoperi orice moment de urgență. Din păcate, acum suntem atât de bine îngrijiți încât această inteligență a organismului afectează mulți oameni sub formă de obezitate. După cum știu majoritatea oamenilor, dacă nu doriți să schimbați cu adevărat nimic, chiar și cele mai promițătoare diete de vedete nu vă vor ajuta. Starea anterioară va fi atinsă din nou sau chiar depășită la un moment dat. Udo Pollmer, chimist alimentar german și autor non-ficțiune în nutriție, îl descrie astfel:
„Oamenii se pot descurca cu foarte puțină mâncare și pot pierde mult în greutate în acest fel. Cu toate acestea, organismul menține această strategie optimizată de utilizare a alimentelor cu o previziune înțeleaptă chiar și atunci când nevoia sau dieta s-au încheiat de mult timp și mai mult aport de calorii este rezervat din nou. Știe când vine următorul eșec al recoltei sau foametea? "
- Udo Pollmer, Lexicon of popular nutrition errors (2005)
Post vs. dietă
Cu toate acestea, numeroase experiențe arată, de asemenea, că postul regulat poate contribui la pierderea în greutate sau la menținerea greutății pe termen lung. Statisticile clinicii de post din Buchinger pe lacul Constance au examinat datele pacienților cu obezitate care postiseră de zece ori sau mai mult. S-a constatat că efectul yo-yo descris mai sus nu a apărut întotdeauna: după zece ori de post - aproximativ o dată pe an (așa cum recomandă unele tradiții religioase, de exemplu) ⅓ dintre subiecții testului au avut o greutate mai mică decât la începutul primului post ⅓ din subiecții testați greutatea a fost aproximativ aceeași cu greutatea inițială și în ultimul ⅓ creșterea în greutate nu a putut fi oprită în ciuda postului regulat, dar creșterea în greutate nu a fost semnificativă (Wilhelmi de Toledo, 1994).
După cum puteți vedea, nu este foarte ușor să obțineți reguli general obligatorii despre frecvența sau durata postului. Postul o dată sau de două ori pe an poate fi recomandabil pentru unii. Odată ce ați avut experiența și vă face bine, puteți simți din nou momentul potrivit.
Postul de mai mult de zece ori pe an, însă, prezintă riscul de a intra în efectul yo-yo, mai ales dacă aveți tendința de a vă îngrășa. Postul scurt și frecvent este chiar potrivit pentru cei care sunt mai predispuși să se îngrașe.
Primul efect de post apare deja după 24 de ore ...
Oricine se ocupă cu postul pentru prima dată îi place să încerce o zi. De multe ori are efecte pozitive măsurabile după doar 24 de ore. Metabolismul obișnuit se schimbă deoarece nu există alimente. Desigur, apetitul apare adesea mai întâi.
... după două săptămâni e diferit
Postul periodic, cum ar fi postul terapeutic timp de una până la trei săptămâni, nu numai că stabilește procesele deja descrise în mișcare pe o perioadă mai lungă de timp - un remediu pentru întregul corp, comparabil și simplificat cu o „curățare majoră”. Pentru mulți, se simte că întregul metabolism se schimbă.
... și chiar 40 de zile de post (și mai mult) sunt posibile
Rezervele de grăsime ale corpului durează câteva săptămâni la majoritatea oamenilor. „Un om sănătos, care cântărește 70 de kilograme și are o înălțime de 1,70 metri, poate să postească 40 de zile fără probleme, ceea ce este dovedit științific”, relatează expertul terapeutic în post. Dacă bărbatul ar cântări 90 de kilograme, cel mai probabil ar avea rezerve pentru 100 de zile.
Efectele secundare periculoase nu apar de obicei nici în această perioadă lungă de post „biblic”. Pentru a fi în siguranță, totuși, la pacienții care au postit de câteva săptămâni într-o clinică, sodiul și potasiul sunt verificate prin teste de sânge după trei săptămâni, astfel încât nici un deficit mineral să nu streseze funcțiile organelor. De asemenea, un EKG este de obicei scris pentru a verifica ritmul inimii.
Recomandarea noastră: Există numeroase metode de post. Pentru majoritatea oamenilor, este recomandabil să vă simțiți mai întâi în felul vostru. Tipul și durata postului trebuie alese în funcție de constituția individuală a persoanei de post. La fel ca în cazul tuturor subiectelor, este recomandabil să tratați mai întâi subiectul pe larg pentru a experimenta apoi cea mai plăcută experiență de post posibil.
Pentru începători, recomandăm postul intermitent sau o perioadă de post cuprinsă între cinci și doisprezece zile.