Care sport mi se potrivește? Găsește sportul potrivit pentru tine!
Vreau ca. Începători aduce în sfârșit mai multă mișcare în viața mea și aproape eșuez din cauza „cât de fapt”! Care sport as putea sa ma distrez? Ce sport mi se potrivește? Ce fel de antrenament este de fapt potrivit pentru obiectivele mele? Multe întrebări, multe răspunsuri posibile. De aceea, încerc să vă ofer o mică prezentare în acest moment.
Până în prezent, nu știu care este sportul potrivit pentru mine, dar mi-am creat propria provocare pe baza acestui fapt. Cu ce seamănă? Mă testez puțin câte puțin printr-o mare varietate de sporturi și domenii de formare. Preferințele mele anterioare pentru mișcare nu ar trebui să joace un rol, conform regulilor. Încerc să abordez problema cu o minte deschisă și, de asemenea, încerc lucruri care la prima vedere nu-mi corespund gustului (cum ar fi yoga). Sau de care chiar mă tem (aș include Bodypump sau FloatFitness, de exemplu)! Așa că mă forțez să particip la tot felul de cursuri și lecții de probă.
Ca începător în sport, încercați mai întâi gustul acestuia
În acest fel, cunosc întregul spectru de posibilități și pot decide ulterior ce mi-a plăcut în mod special. Pare mult efort, dar este mult mai distractiv decât să te înscrii la primul curs și apoi să-l regreti pentru următoarele săptămâni.
Un exemplu: AquaFit a fost un lucru pe care nu l-am luat niciodată în serios ca sport până când într-o zi am luat eu parte într-o oră. De atunci am fost prins. Aerobicul de apă este exact al meu, îmi oferă cantități uriașe bucurie, găsește in mod regulat ținut la date fixe (de asemenea, de câteva ori pe săptămână, astfel încât să fiu mai flexibil) și înseamnă pentru mine nu prea mult efort in pregatire. În plus, sportul este potrivit atât pentru începători, cât și pentru utilizatori avansați, datorită opțiunilor de reglare suplimentare pentru exerciții.
Încercarea este folosită pentru a lua o decizie
Multa încercare și eroare s-a dovedit. Așadar, alergând și făcând o lecție de probă în sala de gimnastică, am aflat rapid că urăsc să fac jogging. Dar asta îmi place foarte mult să stau pe o mașină eliptică sau pe o bandă de alergat și să mă antrenez în fața mea. Și este complet în regulă! Fiecare pe cont propriu, principalul lucru este un antrenament de anduranță eficient.
Gusturile sunt cel puțin la fel de diferite ca oferta sportivă. Profită de asta! O scuză pentru sport nu se mai aplică aici. Și dacă trebuie să faci kangoo fitness și pole dance pentru a fi fericit, te rog să o faci. Cei care preferă să-și mărească mișcarea urcând numeroase scări și Pilates în sufrageria de acasă o pot face atât de des și cât de mult doresc. În primul rând, este important să ne mișcăm (regulat) din nou.
Care sport mi se potrivește și de ce?
Iubiți natura sau preferați să vă petreceți timpul în interior? Vrei în principal să te distrezi în timp ce faci mișcare sau vrei doar să te antrenezi în mod intenționat? Preferați să vă antrenați singuri sau aveți nevoie de impulsul unui grup care să vă lovească în fund în plus față de voi înșivă? Toate aceste aspecte joacă un rol atunci când vine vorba de găsirea sportului potrivit pentru dvs.
Un antrenor profesionist vă poate ajuta cu siguranță cu aceste întrebări dacă vă cunosc obiectivele și intențiile. Vrei doar să te miști mai mult sau vrei să arzi grăsimile în mod specific? Construiți mușchi, vă întăriți sistemul imunitar sau pierdeți în greutate? Cu cât vă descurcați mai detaliat cu dorințele și obiectivele și lăsați pe alții să participe, cu atât puteți obține mai multă inspirație și contribuție din exterior.
Dacă ați încercat deja unele sporturi, probabil puteți evalua deja ce este bine pentru dvs. și ce nu. Dacă rămâneți fără idei, veți găsi o prezentare generală a tot felul de sporturi și avantajele și dezavantajele acestora în acest blog. Pentru că întrebarea „Care sport mi se potrivește?” de multe ori nu este unul ușor de răspuns.
Ce tip de antrenament este potrivit pentru ce scop?
Antrenament de rezistenta
Mai multă rezistență înseamnă că limita de încărcare este ridicată. Puteți realiza acest lucru printr-un antrenament cardio adecvat. Îți dai metabolismului o apăsare, te protejezi împotriva problemelor cardiovasculare pe termen lung, îți scazi ritmul cardiac de odihnă, îți degajezi capul și începi să arzi calorii.
Sporturile adecvate pentru antrenamentele de anduranță sunt, de exemplu, alergarea, mersul pe jos, mersul cu bicicleta în aer liber și în interior, înotul, aqua aerobica, canotajul, dansul, săriturile cu trambulină sau chiar săriturile de fitness, unitățile de antrenament transversal și ergometrul
Antrenament de forță
În antrenamentul de forță, accentul se pune pe construirea mușchilor. Acest lucru nu este doar ceea ce urmărești dacă vrei să devii mai puternic. Mai presus de toate, ai nevoie de mușchi pentru a arde calorii. Deci, dacă doriți să vă reduceți greutatea corporală, nu puteți evita antrenamentul de forță. Puteți întări anumite grupuri musculare sau întregul corp prin antrenament. Structura antrenamentului diferă ușor în funcție de obiectiv.
Dacă doriți doar să obțineți mușchi sau brațe și picioare definite, un plan de antrenament arată din nou diferit decât dacă doriți doar să vă întăriți puțin pentru a menține motorul cu ardere în funcțiune. Sporturile adecvate includ haltere, antrenament de echipament în sala de sport, dans cu stâlpi, alpinism sau canotaj.
Antrenament de forță și rezistență
Dacă doriți să slăbiți, adică să reduceți grăsimea și greutatea corporală, ar trebui să vă bazați pe un amestec de antrenament de forță și rezistență. Dacă câștigi masă musculară, arzi mai multe calorii. Antrenamentul de anduranță asigură activarea corespunzătoare a mușchilor pentru arsură.
Există multe sporturi care sunt potrivite pentru acest tip de antrenament, care au ca scop îmbunătățirea atât a fitnessului, cât și a forței. Antrenamentul HIIT este ideal pentru aceste scopuri, la fel ca înotul, spinningul, aerobicul sau Tae Bo.
În funcție de obiectivul de antrenament pe care îl urmăriți, aveți nevoie de unul corespunzător Plan de antrenament, care este exact adaptat nevoilor dumneavoastră. În curând veți găsi câteva postări pe acest subiect aici pe blog care ar putea să vă intereseze.
De asemenea poti fi interesat de:
- Aceste scuze sportive te vor face un sportiv mai bun
- Antrenament acasă: sfaturile tale pentru antrenamentul meu
- Cât de des face sport pe săptămână? Atât de des trebuie să ne antrenăm cu adevărat