CARE SPORTUL ESTE ADECVAT PENTRU SUPRAPONDEREA
Ești puțin supraponderal și vrei să faci sport din nou? Dacă nu știți de unde să începeți sau ce sport este potrivit, urmați sfaturile noastre.
DE CE TREBUIE SĂ FACEȚI SPORT?
Nu se poate repeta suficient: exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta. Ca supliment la o dietă echilibrată și sănătoasă, ajută la combaterea obezității. Ardem energie atunci când facem exerciții și, la rândul său, contribuie la controlul greutății sau la scăderea în greutate. Revenirea la mișcare stimulează sistemul nervos simpatic, îmbunătățind în același timp eficacitatea insulinei (hormonul care reglează nivelul de glucoză din sânge), care ajută la topirea grăsimilor. Exercițiul este și mai important după o dietă sau când începeți o dietă.
Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la prevenirea și tratarea bolilor care sunt legate de acele kilograme în plus, cum ar fi diabetul de tip 2 sau osteoartrita. Dar asta nu este tot; exercițiul este bun pentru tine. Și de ce mai ai nevoie pentru a găsi din nou bucurie la antrenament? Pentru a te simți din nou bine mental și fizic, fă ceva în legătură cu lipsa ta de exercițiu!
REVENIȚI ÎN SPORT
Pentru a vă ajuta să mențineți o greutate stabilă sau să pierdeți kilograme dacă sunteți supraponderal, începeți să mergeți mai mult. Este un mod bun de a te obișnui să faci mișcare din nou.
Fiecare dintre traseele dvs. zilnice este potrivită pentru mers pe jos mers pe jos - folosiți fiecare ocazie. Ascensorul face semn? Mai bine luați scările!
Iei autobuzul sau metroul? Coborâți o oprire în prealabil!
Încercați să mergeți de cel puțin trei ori pe săptămână. Pentru a nu vă respira prea repede, creșteți treptat. Mergeți mai întâi 15 minute, apoi când vă simțiți capabil, 30 de minute. Odată ce ați atins acest prag de 30 de minute, creșteți ritmul. Și de ce nici nu încerci asta Nordic walking?
CARE SPORTUL AR TREBUIE ALEGE?
Deci ești hotărât să te întorci la sport? Apoi, apelează la o activitate care nu îți pune greutatea corporală ca o povară și care îți ușurează articulațiile. Asta înseamnă, Ar fi recomandat înotul sau o bicicletă de ședință sau semi-culcată. În acest fel, durerile de genunchi în special pot fi evitate. Puteți face și asta Banda de alergat alege unul eficient Aparat cardio, ceea ce vă permite să alergați în propriul ritm.
Aceste trei activități sunt fără articulații, vă ajută Arde calorii, construiește mușchi și lucrează la rezistența ta.
Cât de des și cât timp ar trebui să fac exerciții?
La fel ca și mersul pe jos, este recomandabil să vă întoarceți treptat la sport. Acum creați un plan de antrenament pentru a vă oferi un început bun. De preferință, faceți exerciții dimineața pentru a arde mai repede calorii. Cât de des și pentru cât timp ar trebui să mă antrenez? Mai întâi, respectați antrenamentele de 30 de minute de trei ori pe săptămână. Apoi creșteți ritmul de-a lungul lunilor. Nu ezitați să țineți un jurnal cu toate realizările voastre. Acesta este modul în care vă puteți urmări progresul: intensitatea exercițiului sau numărul de kilometri parcurși.
Ați înțeles-o, este recomandabil ca toată lumea să facă sport. Pentru a vă rafina silueta și a vă tonifica corpul în caz de exces de greutate, nu uitați să vă rotunjiți antrenamentele cu antrenamentul de forță. Ezita în caz de îndoială nu, obțineți părerea medicului dumneavoastră înainte de a reveni la sport.