Care sunt alimentele de preferat în timpul sarcinii A se consuma de preferință

sunt

În următoarele nouă luni, vei mânca pentru două. Pentru a ajuta dezvoltarea corectă a bebelușului, este recomandabil să adoptați o dietă sănătoasă și variată și să favorizați anumite alimente.

Acid folic pentru a vă dezvolta sistemul nervos

Fulgii de drojdie (de adăugat la salată de exemplu), legumele verzi (spanac, năsturel, salată de miel, anghinare, fasole, mazăre ...) și nucile (nuci, castane ...) conțin mult acid folic, numit și vitamina B9. Aceste vitamine joacă un rol important în dezvoltarea sistemului nervos al embrionului. De asemenea, acestea contribuie la reducerea riscului de creștere a creșterii sau a defectelor congenitale grave. O dietă variată oferă suficient pentru viitoarea mamă. Cu toate acestea, ca măsură de precauție, medicul dumneavoastră poate decide în primele săptămâni de sarcină să vă prescrie un supliment medicinal de folat.

Calciu pentru a-ți construi scheletul

A lua suficient calciu este important pentru sănătatea ta și pentru construirea scheletului bebelușului. Se găsește în principal în lapte și produse lactate. Pentru a satisface nevoile dumneavoastră și cele ale bebelușului, mâncați cel puțin 3 produse lactate pe zi. Acesta poate fi un pahar de 150 ml de lapte de vacă, iaurt simplu (125g) sau 20g de brânză tare, cum ar fi Emmental sau Comté. Dacă nu vă plac produsele lactate, luați în considerare apele minerale bogate în calciu (pe etichetă: conținut de calciu mai mare de 150mg/l). Feriți-vă de produsele din soia. Deși unele sunt îmbogățite cu calciu, nu este recomandat să consumați mai mult de unul pe zi.