Care sunt avantajele bicarbonatului de sodiu pentru sportivi - o viață mai sănătoasă
Bicarbonatul de sodiu te poate ajuta să slăbești? Care sunt avantajele acestei pulberi albe în activitățile sportive? Aflați mai multe despre acest subiect astăzi.
Soda (sau hidrogen carbonat de sodiu) este o sare de sodiu a acidului carbonic și oferă o gamă largă de utilizări. Poate fi folosit pentru gătit, de exemplu, sau neutraliza mirosurile neplăcute. Această pulbere albă are efecte antiinflamatorii, printre altele, și poate fi benefică pentru afecțiuni precum artrita reumatoidă. Dar care sunt avantajele bicarbonatului de sodiu pentru sportivi? Această substanță vă poate ajuta să slăbiți? Investigăm aceste întrebări în articolul de astăzi.
Care sunt avantajele bicarbonatului de sodiu pentru sportivi?
Bicarbonatul de sodiu favorizează pierderea în greutate indirect prin exerciții fizice. Pulberea albă reduce și neutralizează acidul lactic care este creat în timpul unei rutine intensive de antrenament.
Acidul lactic duce la epuizare la exerciții. Un studiu european a arătat efectele bicarbonatului de sodiu în anumite alimente și băuturi asupra unui grup de sportivi care l-ar putea folosi pentru a-și reduce nivelul de acid lactic.
Așadar, beneficiile bicarbonatului de sodiu pentru sportivi sunt, că sunt mai rezistente la antrenamentele care vizează pierderea în greutate, dacă ingeri o parte din această pulbere albă prin dieta ta.
Care sunt beneficiile bicarbonatului de sodiu pentru sistemul digestiv și cum poate fi utilizat pentru reglarea poftei de mâncare?
Bicarbonatul de sodiu este un remediu excelent pentru acidul gastric excesiv, deoarece îl neutralizează temporar. Dacă consumați bicarbonat de sodiu în cantități modeste, de exemplu în pâine sau prăjituri, îl puteți folosi
- reduce apetitul,
- creați un sentiment de sațietate
- și în același timp reglează mișcările intestinului.
Puteți încerca cu ușurință cu următorul experiment: Se amestecă niște bicarbonat de sodiu cu un acid, cum ar fi oțetul. Acest lucru creează apă (pH neutru) și dioxid de carbon sub formă de gaz. În stomac, același lucru se întâmplă cu acizii stomacului, dar mai ușor.
Care sunt avantajele bicarbonatului de sodiu în băuturile energizante sau ceaiurile pentru slăbit?
Adăugarea de bicarbonat de sodiu la o băutură energizantă va face mai ușor să slăbești în timpul exercițiilor. Deoarece acest lucru îmbunătățește echilibrul electrolitic al corpului. Electrolitele sunt esențiale pentru organism, iar mușchii și nervii, de exemplu, beneficiază de ele.
De asemenea, puteți adăuga bicarbonat de sodiu la diferite tipuri de ceaiuri de slăbit pentru a ușura pierderea în greutate.
Merită știut
Cu toate acestea, avantajele menționate ale bicarbonatului de sodiu trebuie utilizate cu precauție. Bicarbonatul de sodiu poate fi foarte benefic pentru sistemul digestiv și pentru mușchi, dar nu și pentru inimă. Prin urmare, este important să luați doar cantități mici de bicarbonat de sodiu pentru a beneficia de avantajele sale. Apoi, această pulbere albă poate fi benefică și în tratamentul problemelor articulare reumatice, de exemplu.
- Requena B, Zabala M, Padial P, Feriche B. Bicarbonat de sodiu și citrat de sodiu: ajutoare ergogene? J Strength Cond Res. 2005; 19 (1): 213-224. doi: 10.1519/13733.1
- Burke LM. Considerații practice pentru încărcarea bicarbonatului și performanța sportivă. Nestle Nutr Inst Workshop Ser. 2013; 75: 15-26. doi: 10.1159/000345814
- McNaughton LR, Siegler J, Midgley A. Efecte ergogene ale bicarbonatului de sodiu. Curr Sports Med Rep. 2008; 7 (4): 230-236. doi: 10.1249/JSR.0b013e31817ef530
- Al-Abri, S. A. și Olson, K. R. (2013). Bicarbonatul de sodiu poate stabili stomacul, dar poate supăra inima: dosarele cazului Medical Toxicology Fellowship de la Universitatea din California, San Francisco. Jurnal de toxicologie medicală: jurnal oficial al Colegiului American de Toxicologie Medicală, 9 (3), 255-258. https://doi.org/10.1007/s13181-013-0300-4
- Antunes C, Curtis SA. Boala de reflux gastroesofagian. În: StatPearls. Editura StatPearls, Treasure Island (FL); 2019.
- Examen del ácido láctico. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003507.htm#:
: text = El% 20% C3% A1cido% 20l% C3% A1ctico% 20se% 20produce, niveles% 20de% 20ox% C3% ADgeno% 20son% 20bajos.