Care sunt beneficiile consumului de quinoa pentru scăderea în greutate Îmbunătățește-ți sănătatea
Pentru o vreme, a devenit la modă să mănânci quinoa pentru scăderea în greutate. Acest ingredient vegetal face parte din ceea ce se numesc „superalimente”, datorită calității sale nutritive ridicate. Este o sursă importantă de fibre, omega 3 și aminoacizi esențiali care ajută la combaterea supraponderalității.
De fapt, este o pseudo-cereală cu energie ridicată, care este recomandată pentru a completa dieta, deoarece promovează bunăstarea generală. A lui aport scăzut de calorii și versatilitatea acestuia face-l ideal pentru orice plan de slăbire. În plus, are un indice glicemic scăzut și prelungește senzația de plenitudine.
De ce a devenit atât de popular? Cum te poți pregăti pentru asta? Știm că mulți oameni nu îi cunosc încă proprietățile. Din acest motiv, acest-mai jos, dorim să vă împărtășim în detaliu principalele sale avantaje și câteva modalități ușoare de ao adăuga în dieta dumneavoastră.
Beneficiile consumului de quinoa pentru scăderea în greutate
Quinoa (Chenopodium quinoa) este o mică sămânță originară din America de Sud care a stârnit cu succes interesul a mii de consumatori din întreaga lume. Este cunoscut pentru asemănările sale cu anumite boabe, dar este un aliment fără gluten, cu o cantitate mai mare de nutrienți.
Fapte nutriționale despre quinoa
Unul dintre motivele pentru care consumați quinoa pentru scăderea în greutate este aportul scăzut de calorii. Deși carbohidrații și proteinele sale servesc drept „combustibil” pentru organism, este un ingredient cu foarte puține calorii. În plus, o porție de 100 de grame de quinoa poate oferi:
- 12 grame de proteine
- 8 grame de fibre insolubile
- 53 de grame de carbohidrați
- 6 grame de grăsime
- Vitaminele A, E, C, tiamina și riboflavina
- Minerale precum calciu, potasiu, fier și zinc
Aportul de calorii al quinoa poate varia în funcție de metoda de gătit la care este supusă. Dacă sămânța este fiert, oferă aproximativ 120 de calorii la 100 de grame. Dacă, dimpotrivă, este prăjit, oferă până la 364 de calorii pentru aceeași porție.
Motive pentru a mânca quinoa pentru slăbit
După ce ați analizat calitățile nutriționale ale quinoa, este timpul să aflați mai precis de ce este un aliment recomandat pentru combaterea supraponderalității. Prin urmare, trebuie să spunem că este un supliment excelent al dietei, datorită tuturor proprietăților sale benefice pentru sănătatea metabolică.
- Conținutul său ridicat de proteine și carbohidrați ajută la menținerea unei cheltuieli optime de energie, ceea ce este esențial pentru slăbit.
- Este un aliment cu un aport caloric mai mic, care forțează corpul să ardă mai multe calorii decât primește.
- Datorită conținutului ridicat de fibre dietetice, este ideal pentru controlul poftei și scăderea colesterolului.
- Conținutul său de omega 3 îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și ajută la reducerea inflamației excesive.
- Asimilează enzimele și controlează problemele de digestie. Într-adevăr, are ușoare efecte de purificare care favorizează eliminarea deșeurilor.
- Optimizează utilizarea zaharurilor ca sursă de energie și, prin urmare, ajută la reglarea zahărului din sânge.