Cum pierde greutatea cu adevărat reușește 7 sfaturi pentru succesul în dietă
60 la sută din toate dietele eșuează. 1 Pierderea în greutate poate avea succes dacă condițiile sunt corecte. 7 sfaturi pentru succesul dietei!
Aproximativ o treime dintre germani intenționează să slăbească pentru noul an². Dar nu aveți nevoie de abilități clarvăzătoare pentru a prezice: majoritatea dintre ei vor reveni în curând pe cântar după dieta înfometării. Dar, în loc să dea vina pe ei înșiși, cei care vor să slăbească ar trebui să lucreze la strategia lor de dietă. Pentru că dacă creați condițiile potrivite, puteți obține mai ușor puterea mentală pentru o dietă.
1. Alegeți momentul potrivit pentru dieta
Dieta este stresantă pentru organism și psihic, deci nu ar trebui să coincidă cu o fază profesională sau privată de stres. Nu numai pentru că mulți oameni compensează stresul cu alimente. Dar și pentru că autodisciplina noastră este mai bună atunci când nu suntem supraîncărcați.
2. Succesul în dietă numai cu un somn adecvat
Somnul suficient nu este important doar pentru nivelul nostru de stres și pentru autodisciplină. Cei care se ridică târziu produc, de asemenea, hormoni diferiți de cei care dorm prea puțin. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Chicago, cei care se ridică târziu rămân mai subțiri chiar și cu același aport caloric. Deoarece traversele scurte produc mai multă grelină. Un hormon care controlează foamea și sațietatea. Reduce consumul de energie și previne arderea grăsimilor .³
3. Informează-i pe cei din jur despre dieta ta
Mulți oameni se simt jenați să-și comunice dieta. Dar numai dacă ne includem mediul în planurile noastre de dietă, putem evita una dintre capcanele dietetice mari: ajustarea socială. S-a dovedit științific că adoptăm tiparele nutriționale sociale ale mediului nostru. Și mâncăm adesea în companie despre foamea noastră. 4 Această ajustare socială se face și pentru a vă rog. Cu toate acestea, cei care își comunică în mod deschis dieta nu trebuie să se teamă să nu fie văzuți ca nepoliticos dacă sunt mai puțin curajoși atunci când sunt invitați la cină. În cel mai bun caz, cealaltă persoană se va adapta pentru a-i sprijini pe cei care sunt dispuși să ia dieta.
4. O dietă nu poate fi un ucigaș al timpului
Această regulă se aplică în special celor care oricum nu sunt în mod regulat la aragaz. Majoritatea dietelor constau în specificații specifice rețetei pe care trebuie să le cumpărați și să le gătiți în fiecare zi. Numărarea caloriilor poate fi, de asemenea, un ucigaș în timp real. Cu toate acestea, cei care sunt foarte folosiți în viața de zi cu zi vor putea să rămână mai rar la o astfel de dietă. În acest caz a dieta sanatoasa cu formula fii modul corect de a slăbi. Pentru că acest lucru elimină nu numai gătitul, ci și cumpărăturile enervante.
5. Găsiți noi modalități de a reduce stresul
Dietele sunt stresante, iar stresul este prima cauză a obezității. Un cerc vicios. Dar, în afară de mâncare, există și alte metode mai durabile de reducere a stresului. Sportul este desigur cea mai rezonabilă opțiune aici, deoarece caloriile sunt arse în același timp. Dar meditația, antrenamentul autogen și relaxarea musculară progresivă contribuie, de asemenea, la promovarea echilibrului interior și a autodisciplinei. În cele din urmă, fiecare hobby care necesită o atenție deplină este calmant: pictura, artizanatul, meșteșugurile sau muzica sunt printre numeroasele posibilități. Doar să te uiți la televizor nu este o idee bună, deoarece poți mânca atât de bine pe lateral. Dacă suferiți de stres cronic, uleiul de CBD vă poate ajuta. Acest lucru poate avea un efect de suprimare a apetitului.
6. Mănâncă-ți satul o dată pe zi
Dietele care ne înfometează în permanență nu pot decât să eșueze. Prin urmare, ar trebui să ne mâncăm o dată pe zi. Pentru a face acest lucru, nu trebuie neapărat să mâncăm porții mari, ci, mai presus de toate, să luăm alimente care se umplu. Aceasta include alimentele cu un conținut ridicat de proteine, fără zahăr industrial și fără aditivi artificiali. Deoarece aditivii coloranți, îndulcitorii și conservanții au un efect negativ asupra senzației de foame și de sațietate. În plus, acizii grași omega-3 și alimentele voluminoase, cum ar fi semințele de in sau ovăzul, sunt deosebit de durabile. Puteți găsi mai multe informații despre umplerea alimentelor în articolul nostru: Slăbește fără să mori de foame .
7. Reglați-vă obiceiurile alimentare în mod individual
Este bine cunoscut faptul că, după o dietă, dieta trebuie modificată fundamental. Dar schimbarea dietei trebuie făcută individual: nu este realist că ne vom schimba fundamental comportamentul alimentar și obiceiurile alimentare. Cu greu putem influența ceea ce ne place și ceea ce nu. Pentru a mânca mai sănătos pe termen lung, ar trebui, prin urmare, să găsim alternative individuale, mai sănătoase, în funcție de preferințele noastre. Dacă vă place ciocolata, o puteți înlocui cu ciocolată neagră cu peste 70% cacao. În loc de chipsuri puteți folosi bețe organice de covrig. Tăiței pot fi înlocuiți cu paste de dovlecei sau linte. Rulouri de pâine albă. Cartofi prăjiți cu șnițel de dovleac copt. Salam prin șuncă. Gouda prin mozzarella. Și în loc să folosiți muesli coapte, este un umplutura de bautura musli o alternativă gustoasă și sănătoasă.
Aceste 7 cerințe nu sunt singurele drumuri către o dietă de succes. Puteți găsi mai multe sfaturi și trucuri cu privire la subiectul „slăbit și alimentație sănătoasă” în ghidul nostru de dietă gratuită!