Care sunt beneficiile consumului multor fructe; Matia; Sandra
Fructele proaspete sunt dulci în mod natural și au o valoare nutritivă ridicată. Fructele acționează ca agenți de curățare pentru corpul dvs., oferindu-vă energie și oferind o varietate de vitamine, minerale și antioxidanți care promovează o sănătate bună.
Adăugarea de fructe în dieta dvs. este la fel de ușoară ca și mâncarea unui măr pentru prânz sau felierea unei banane pe cerealele de mic dejun. Scopul este să adăugați cel puțin două sau trei porții la dieta zilnică pentru a primi numeroasele beneficii pe care fructele le oferă.
Poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă
Vitaminele, mineralele și antioxidanții din fructe vă pot ajuta să vă mențineți inima sănătoasă, astfel încât să vă puteți reduce riscul de probleme pe măsură ce îmbătrâniți. Walter Willett relatează în cartea sa, Mănâncă, bea și fii sănătos: Ghidul școlii medicale de la Harvard pentru a mânca sănătos, că persoanele care mănâncă cinci porții de fructe sau legume sunt cu 15% mai puține șanse să aibă un infarct.
Fructele pot favoriza, de asemenea, circulația sanguină sănătoasă, ceea ce reduce și riscul bolilor de inimă. Willett adaugă că citricele, precum portocalele și grapefruiturile, pot fi deosebit de utile în reducerea riscului de boli de inimă.
Vă poate reduce riscul de diabet de tip 2
Diabetul de tip 2 afectează mulți oameni și se caracterizează printr-o incapacitate de a utiliza insulina în mod corect sau de faptul că organismul dumneavoastră nu poate produce cantități suficiente de insulină. Diabetul de tip 2 poate pune viața în pericol dacă nu este diagnosticat și tratat.
Un articol din 2016 publicat în Journal of Diabetes Investigation a constatat că fructele, în special fructele de padure, sunt legate de un risc redus de a dezvolta diabet de tip 2. Fructele conțin fibre, care pot îmbunătăți modul în care corpul dumneavoastră folosește insulina. De asemenea, vă poate face să vă simțiți plin, ceea ce vă poate împiedica să mâncați alimente nesănătoase și poate duce la pierderea în greutate.
Constatăm că consumul unei diete fructuoase poate reduce riscul apariției diabetului de tip 2. Fructele conțin numeroși nutrienți de care are nevoie corpul pentru a vă menține sănătatea, iar consumul de porții multiple pe zi vă poate reduce riscul oferindu-vă vitaminele și mineralele de care aveți nevoie.
Poate ajuta la combaterea cancerului
Există multe tipuri de cancer care pot apărea dacă nu aveți grijă corespunzătoare de corpul dumneavoastră. Potrivit lui Willett, pur și simplu consumul de multe fructe în fiecare zi vă poate reduce riscul de anumite tipuri de cancer.
Adăugarea fructelor la o dietă pe bază de plante vă poate reduce și mai mult riscul de cancer. Fructele conțin antioxidanți puternici, cum ar fi vitamina C, beta-caroten și fitonutrienți. Potrivit Dietelor pe bază de plante: Un ghid al medicului, publicat în The Permanente Journal în 2016, acești nutrienți din fructe oferă protecție împotriva unor forme de cancer.
Adăugarea mai multor porții de fructe în dieta zilnică vă poate reduce șansele de a dezvolta cancer de esofag, stomac și plămâni. De asemenea, vă puteți reduce riscul de cancer de gură, gât, ovarian, vezică și colon.
Efectele protectoare ale vitaminelor, mineralelor și antioxidanților din fructe vă pot îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții. Beneficiile lor se extind asupra multor imagini clinice.
Am descoperit că potasiul din fructe vă poate reduce șansele de a dezvolta pietre la rinichi și preveni pierderea osoasă. Consumul unei diete fructuoase poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Vitamina C din fructe poate ajuta la menținerea sănătății gingiilor și a dinților, iar fructele sunt în mod natural sărace în calorii și sărace în sodiu, ceea ce este bun pentru toată lumea.