Care sunt beneficiile de a avea proteine în dieta ta
Harry Matthey
Autor și expert/Publicat în 2017
Distribuie această pagină
Proteinele au fost o parte importantă a dietei noastre încă de pe vremea cavernelor. Cu toate acestea, recent, totuși, puteți găsi tot mai multe produse de zi cu zi pe rafturile supermarketurilor, care sunt promovate cu proteine suplimentare. De la mese întregi la dulciuri ... tot mai multe produse au adăugat proteine!
Aici, la Exante, analizăm de ce ai nevoie de proteine în dieta ta pentru a te menține subțire, sănătos și puternic.
Ce este proteina?
Proteina este o moleculă care se găsește în alimente. Când este procesat de organism, se descompune în aminoacizi.
Există nouă aminoacizi esențiali pe care organismul nu îi poate produce singuri: histidină, triptofan, treonină, izoleucină, leucină, lizină, treonină, metionină, valină și fenilalanină. Din acest motiv, trebuie să le aducem prin ingestia de proteine prin alimentele noastre.
De ce avem nevoie de proteine?
Proteina este o componentă importantă în compoziția corpului. Corpurile noastre folosesc proteine pentru patru funcții principale;
- Enzimele proteice sunt catalizatori biologici pentru utilizarea alimentelor pentru absorbția esențială a nutrienților, îndepărtarea deșeurilor și a toxinelor din organism, precum și creșterea și dezvoltarea de bază.
- Proteina keratină este o componentă importantă; în principal pentru păr, piele și unghii.
- Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și repararea țesutului muscular din corp.
- Regula metabolismului Hormonii sunt necesari de către organism pentru a trimite mesaje chimice care mențin funcția normală a corpului.
De câte proteine avem nevoie într-o zi?
Cantitatea de proteine de care avem nevoie variază de la persoană la persoană. În general, se aplică următoarele: Cantitatea optimă de proteine pe zi din alimente trebuie să fie de aproximativ 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Pe baza acestor cifre, rezultă următoarele valori medii:
- Omul mediu inactiv ar avea nevoie de 56 de grame de proteine pe zi.
- Femeia medie inactivă ar avea nevoie de 46 de grame de proteine pe zi.
Ce alimente conțin proteine?
Produsele de origine animală conțin de obicei niveluri ridicate de proteine; Carnea de vită, puiul și peștele sunt surse excelente împreună cu lapte, iaurt, ouă și brânză. Nucile și semințele, cum ar fi migdalele și arahidele, sunt, de asemenea, surse potențiale de proteine, dar acestea au mai multe calorii.
Mulți pasionați de dietă sau de fitness, conștienți de sănătate, apelează la înlocuitori cu masă bogată în proteine, ca o sursă convenabilă de proteine, controlată de calorii. Exantul nostru tremură, baruri iar mesele conțin toate mai mult de 16 grame de proteine. În comparație, ar trebui să mănânci 180 de grame de nuci pecan pentru a obține aceeași cantitate de proteine. Cu toate acestea, acestea ar avea mai mult de 1180 de calorii și 127 de grame de grăsime!
De ce este proteina atât de importantă pentru pierderea în greutate?
Alimentele bogate în proteine te fac să te simți sătul mai mult timp, îți reduce foamea și îți mărește metabolismul. Proteinele sunt, de asemenea, importante în timpul pierderii în greutate pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră descompune grăsimea și nu mușchii. Este, de asemenea, important pentru repararea micro-leziunilor la nivelul țesutului muscular (aka mușchi dureroși) după exerciții.
Cum pot crește aportul de proteine?
Consumul suficient de proteine în viața noastră de zi cu zi agitată poate fi dificil; Prânzul pe fugă duce adesea la alegeri nutriționale slabe, așa că adesea lipsesc nutrienții esențiali din dieta ta.
Doar 3 produse Exante pe zi corespund cu 81 de grame de proteine; deci mai mult decât suficient pentru a vă lăsa să vă simțiți plini și mulțumiți.