Care sunt beneficiile unui duș rece; Blog de nutriție pentru sănătate
Care sunt beneficiile unui duș rece ?
De secole, apa rece a fost folosită ca terapie pentru revigorarea și îmbunătățirea bunăstării generale.
Unii oameni le preferă dușuri fierbinți la dusuri reci.
Cu toate acestea, utilizareaApă rece pentru dușul tău zilnic poate fi benefic pentru sănătatea fizică și mentală.
Mai multe studii oferă dovezi științifice care susțin beneficiile dușurilor reci pentru o varietate de beneficii fizice și mentale.
De asemenea, rețineți că nu toată lumea ar trebui să facă un duș rece.
Expunerea bruscă la apă rece determină restricționarea vaselor de sânge, obligându-vă să respirați adânc, putând crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, care ar putea provoca stres inimii.
Prin urmare, nu este recomandat să faceți un duș rece persoanelor cu hipertensiune arterială, boli de inimă, febră (hipertermie), gripă sau frig, tulburări ale sistemului imunitar.
De asemenea, dacă locuiți într-un climat rece în care expunerea la apă rece poate provoca hipotermie, nu este recomandabil să faceți un duș prea rece.
Această practică nu este de asemenea recomandată într-un climat prea cald sau în timpul unei perioade de caniculă.
Dușurile reci nu îți vor schimba neapărat viața. Însă schimbarea rutinei te poate face mai conștient de corpul tău, de obiceiurile tale și de stilul tău de viață în general.
Acest abordare holistică sănătatea fizică, mentală și emoțională vă poate afecta întreaga viață, inclusiv anumite niveluri hormonale sau energetice.
De asemenea, dușurile reci probabil nu vă vor face rău, chiar dacă această practică este intensă de primele câteva ori.
Beneficiile s-ar putea să vă surprindă.
Începeți încet, ascultați-vă corpul și reglați-vă corespunzător.
Consultați mai jos câteva dintre beneficiile potențiale ale administrării dușurilor reci dacă doriți să includeți acest obicei în rutina zilnică.
4 beneficii ale unui duș rece
1. Efecte fiziologice imediate
A face un duș rece poate face o persoană mai alertă, în principal din cauza efectelor sale asupra corpului.
Conform cercetărilor disponibile cu privire la imersiunea în apă rece, dușurile reci au multe efecte fiziologice asupra organismului.
În special, o creștere a bătăi de inimă, A tensiune arteriala mai mare și a frecvența respiratorie înalt.
Apa rece crește, de asemenea, metabolismul corpului, deoarece trebuie să lucreze mai mult pentru a menține o temperatură stabilă.
Durata unui duș rece de aproximativ 5 până la 10 minute are un efect stimulator imediat asupra metabolismului și oferă o senzație de dinamism și vigilență crescută, care pot încuraja o persoană să fie mai activă din punct de vedere fizic.
2. Consolidarea sistemului imunitar
Un studiu publicat în 2016 a constatat că persoanele care fac dușuri reci au 29% mai puține șanse de a se îmbolnăvi.
Scopul acestui studiu a fost de a determina efectul cumulativ al unui duș de rutină (de la cald la rece) asupra bolilor, calității vieții și productivității la locul de muncă.
Studiul a recrutat 3.018 persoane cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani care au făcut un duș fierbinte și apoi au folosit aplicații cu apă rece timp de 30, 60 și 90 de secunde, potrivit grupului lor de cercetare, timp de 30 de zile consecutive, urmate de 60 de zile de duș rece la propria lor discreție pentru intervenție. grupuri.
Un grup de căutare a făcut dușuri fierbinți ca de obicei și nu a folosit deloc apă rece.
Principalul rezultat au fost zilele de boală și absența bolilor profesionale. Rezultatele secundare au fost calitatea vieții, productivitatea muncii, anxietatea, senzația termică și reacțiile adverse.
Dușurile de rutină (de la cald la rece) au dus la o reducere statistică a zilelor de boală auto-raportate, dar nu au existat zile de boală la adulți fără comorbiditate severă, au spus cercetătorii.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că dușurile reci pot reduce gravitatea bolii și pot face mai ușor participanții să-și continue activitățile zilnice.
În cele din urmă, nu au găsit nicio diferență între persoanele care au făcut un duș rece timp de 30, 60 sau 90 de secunde. Acest lucru i-a determinat să concluzioneze că apa rece declanșează sistemul imunitar al organismului, indiferent de durata acestuia.