Care sunt cele mai sănătoase nuci pentru sănătatea ta

Nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi, fibre și alți nutrienți benefici. Fiecare tip de nuci oferă beneficii nutriționale diferite. Concentrați-vă.

Cele mai sănătoase 6 tipuri de nuci

Nucile sunt una dintre cele mai bune surse de proteine pe bază de plante. O dietă bogată în nuci poate ajuta la prevenirea anumitor factori de risc, cum ar fi inflamația pentru anumite boli cronice, potrivit studiului din 2017.

Alunele

Consumul de arahide este o modalitate bună de a crește cantitatea de proteine dintr-o dietă. Alunele oferă mai mulți nutrienți esențiali. Deoarece arahidele fac parte din arahide, acestea conțin polifenoli, antioxidanți, flavonoizi și aminoacizi. Grăsimile din arahide sunt în principal acizi grași mononesaturați și polinesaturați (PUFA). De asemenea, conțin minerale: calciu, fier, magneziu, fosfor și potasiu, ca toate celelalte nuci.

Migdalele

Migdalele au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani și sunt ușor disponibile în multe magazine alimentare. Acestea conțin puțin mai puține proteine decât arahidele, dar o compensează cu alți nutrienți, cum ar fi vitamina E. Migdalele sunt o gustare perfectă pentru cei care caută o alternativă sănătoasă, bogată în proteine, la chipsuri sau covrigi.

Fistic

Fisticul are un conținut ridicat de proteine și alți nutrienți esențiali. Sunt, de asemenea, o sursă de acizi grași și antioxidanți sănătoși. Un studiu a arătat că consumul de fistic are un efect benefic asupra tensiunii arteriale și funcției endoteliale, ceea ce poate reduce riscul de probleme cardiace.