Care sunt efectele secundare ale prea multor proteine asupra Magazinului Muscle Maker Shop
Ce se întâmplă dacă mănânc prea multe proteine?
Grăsimile și carbohidrații sunt componente importante ale unei diete echilibrate și ar trebui să ajungă în farfurie în mod regulat. Cu toate acestea, ca sportiv, aveți nevoie de un grup de nutrienți mai presus de toate: proteine și proteine. Proteinele sunt formate din aminoacizi, care la rândul lor sunt substanțe care alcătuiesc mușchii tăi. Din aceasta rezultă: fără proteine, fără mușchi. În plus, proteinele sunt surse ideale de energie, favorizează arderea grăsimilor și te mențin sătul mult timp. Deși toate acestea sună pozitiv, prea multe proteine pot provoca reacții adverse. Prin urmare, este important să mențineți un nivel sănătos de aport de proteine. Vă vom spune ce să aveți grijă și cum ar trebui să mâncați în mod ideal.
Aceste alimente sunt adevărate bombe proteice
Cunoașteți cei mai buni furnizori de proteine într-o dietă echilibrată?
Iată primele 20 de surse de proteine:
- șuncă serrano
- Brânză Harzer
- Ton fără ulei
- Piept de curcan
- carne de vită
- Crevetă
- brânză de vacă
- Quark cu conținut scăzut de grăsimi
- Ou (oarecum înșelător: gălbenușul este chiar mai bogat în proteine decât albușul)
- Iaurt natural
Bombele proteice pentru vegani și vegetarieni
Ești vegetarian sau chiar vegan? Nicio problemă, alimentele vegetale conțin și multe proteine:
- semințe de cânepă
- produse din soia
- Arahide
- semințe de dovleac
- Lentile
- Semințe chia
- migdale
- Quinoa
- ovaz
- Tofu netratat
Notă: Deoarece compoziția aminoacizilor este foarte similară cu cea a corpului uman, puteți utiliza proteine din surse animale (prima listă) mai bine decât proteinele de origine vegetală.
Calculați-vă nevoile de proteine
Câtă proteină este sănătoasă și când provoacă prea multe proteine efecte secundare? Experții în nutriție și-au pus de asemenea această întrebare și au stabilit o valoare aproximativă. Recomandarea German Nutrition Society este de 0,8 grame pe greutate corporală. Cu această formulă simplă vă puteți calcula cu ușurință nevoile personale.
Regula generală pentru necesarul zilnic de proteine
Masă fără grăsimi x 2,5 = necesarul de proteine pe zi
Există o linie directoare pentru toată lumea?
După cum puteți vedea, nu există nicio orientare generală care să se aplice tuturor. Necesarul zilnic de proteine depinde de vârsta, genul și activitatea fizică. În unele situații de viață, nevoia ta crește chiar. Conform sfaturilor experților, copiii și adolescenții aflați în faza de creștere, precum mamele care alăptează, ar trebui să consume de două ori mai multe proteine. Un deficit de proteine poate duce la subdezvoltare fizică și mentală.
Dar cum este de fapt cu sportivii? Suplimentele proteice fac parte integrantă din dieta lor pentru majoritatea sportivilor. Este deloc necesar un aport crescut? La urma urmei, acest grup țintă nu se referă la dezvoltarea generală a corpului, ci la creșterea musculară. Un aport crescut de proteine poate fi destul de util pentru aceasta. Cu toate acestea, pentru a exclude prea multe efecte secundare proteice, nu trebuie să depășească 1,2 grame per greutate corporală, adică o altă treime din necesarul obișnuit. Cu o dietă conștientă, echilibrată, veți putea atinge această valoare. Aportul de proteine prin alimente naturale este complet inofensiv, chiar dacă depășiți valoarea recomandată în unele zile. Prea multe proteine amenință efectele secundare doar dacă încercați să vă creșteți nevoia cu ajutorul suplimentelor. Există multe produse utile, dar unele bare de proteine sunt pur și simplu supradozate. Puteți citi despre consecințele acestui lucru în paragraful următor.