Care sunt fructele uscate care nu te îngrașă
Există două tipuri de fructe uscate. Primul include semințe oleaginoase, care includ nuci, nuci și cele care sunt inerent uscate. Al doilea reprezintă fructele moi sau deshidratate. Toate sunt deosebit de bogate în oligoelemente și vitamine, dar aportul lor caloric este, de asemenea, important.
Ce fructe uscate nu te îngrașă ?
Semințele oleaginoase conțin acizi grași mononesaturați, numiți și „grăsimi bune”. Reducând nivelul colesterolului în general și al grăsimilor rele, acestea ajută la prevenirea accidentelor cardiovasculare.
Nucile și semințele sunt bogate în fibre și proteine vegetale, care sunt esențiale pentru menținerea unui metabolism sănătos. În ceea ce privește fructele uscate, acestea ajută la refacerea alcalinității organismului. Trebuie să știți că un pH acid compromite sistemul imunitar și face corpul mai vulnerabil la boli.
Deși sunt adesea asociate cu diete, nu trebuie să presupunem că fructele uscate nu te îngrașă. Valoarea lor energetică este mare. Sunt mai calorii decât fructele proaspete și vă vor economisi câteva kilograme dacă exagerați. În acest caz, de ce sunt recomandate fructele uscate în timpul unei diete ?
Profilul lor nutritiv îi face să fie gustarea perfectă pentru persoanele care au grijă de silueta lor. Aceste alimente întregi furnizează aproape toată energia necesară zilei. Acesta este motivul pentru care fructele uscate se îngrașă atunci când sunt consumate excesiv.
Prin urmare, fructele uscate trebuie consumate moderat și regulat. Numărați aproximativ 30 g pe zi, cu mai multe nuci decât fructele uscate. Împărțiți această cantitate și luați porții de gustări de mai multe ori pe zi. Evitați să-l consumați în timpul meselor pentru a profita din plin de beneficiile lor.
Care sunt fructele uscate cu cele mai puține calorii ?
Toate fructele uscate nu sunt egale din punct de vedere energetic și unele sunt mai calorice decât altele.
Fructe oleaginoase
Semințele și nucile sunt deosebit de bogate în calorii. La 100 g, puterea calorică medie este de 517 kcal. Cele mai bogate semințe oleaginoase asigură până la 718 kcal. Acesta este cazul nucilor de macadamia. Aceeași cantitate de pecan, pe de altă parte, oferă 691 kcal. În schimb, caju, migdale și alune au un conținut scăzut de calorii.