Care sunt greșelile de evitat atunci când pregătești un smoothie
Dacă optați pentru smoothie-uri ca parte a strategiei dvs. de a pierde în greutate sau de a vă alimenta sănătos până la un nivel, meniul dvs. ar putea avea nevoie de puțină atenție. Făcute corect, smoothie-urile pot fi nutritive, deoarece conțin ingrediente satisfăcătoare, precum și fibre, vitamine, minerale și alte substanțe care protejează sănătatea. Dar chiar și unele dintre cele mai sănătoase ingrediente dintr-un smoothie pot adăuga o mulțime de calorii și, prin urmare, pot interfera cu obiectivele de slăbire - sau mai rău, pot duce la creșterea greutății neintenționată. Citiți mai departe pentru a afla dacă faceți greșeli comune de smoothie, aflați cum să faceți cel mai bun smoothie și găsiți rețete aprobate de nutriționiști pentru a vă actualiza smoothie-ul.
Smoothie greșeli de evitat
Fie că este vorba de amestecarea unui smoothie sau a unui castron de smoothie, iată câteva capcane comune pe care doriți să le evitați.
Îți sorbi smoothie-ul la micul dejun. Dacă smoothie-ul dvs. are praf de proteine, iaurt grecesc, unt de nuci și multe altele, este probabil să aibă suficiente calorii pentru a vă înlocui masa, mai degrabă decât pentru a merge cu ea. Dacă vă bucurați de un smoothie pe lângă masa de dimineață, vă recomandăm să vă revizuiți rețeta de smoothie pentru a vă ușura încărcătura de calorii la prânz.
Adăugați prea mult fruct. În timp ce fructele sunt un ingredient sănătos pentru smoothie, puteți lua prea mult sub formă de calorii și carbohidrați. O regulă generală este de a rămâne la aproximativ 1 cană de fructe per smoothie. Este vorba despre o porție. Dacă puneți câteva fructe diferite în blender, puteți adăuga cu ușurință mult mai mult dacă amestecați fructe, urmăriți cantitatea totală.
Nu urmăriți îndulcitorii adăugați. Fie că este vorba de sirop de arțar, miere, agave, zahăr din nucă de cocos sau orice altă formă de zahăr adăugat, prea mult îndulcitor este locul în care merg multe smoothie-uri. Alte zaharuri adăugate pot veni sub formă de lapte pe bază de plante (uneori chiar și în soiuri originale) și iaurturi aromate. Deoarece fructele sunt dulci în mod natural, vedeți dacă vă puteți mulțumi cu puțin zahăr adăugat, dacă este necesar.
Adăugați prea multe „boostere”. Untul de nuci, semințele de chia și pulberile de proteine pot fi toate adăugări excelente de smoothie, dar, ca și alte ingrediente de smoothie, pot fi suprautilizate. O lingură de unt de arahide sau migdale conține aproximativ 100 de calorii; pulberile de proteine încep adesea în gama de 100 de calorii; iar semințele de chia, in sau cânepă vă pot aduce la 100 de calorii în două sau trei linguri. Dacă nu sunteți atent cu suplimentele dvs., caloriile se pot adăuga rapid.