Care sunt necesarul zilnic de proteine

Iată câteva exemple despre cum să obțineți 30 de grame de proteine. De asemenea, este ușor să încorporezi gustări proteice în ziua ta. Mai lungi și mai complexe de digerat, proteinele susțin și chiar stimulează metabolismul.

sunt

Proteinele din zer, puiul, somonul și skyr (în familia iaurtului) au toate un raport ridicat de proteine ​​la calorii.

Broccoli și quinoa sunt surse mai puțin eficiente, deoarece trebuie să consumi multe dintre ele pentru a obține echivalentul a 30g de proteine. Cu toate acestea, acestea sunt surse secundare bune în comparație cu alte tipuri de legume, cereale și cereale.