Care sunt nevoile nutriționale ale adolescenților atunci când sunteți părinți
Când perioada copilăriei se încheie, părinții încep să aibă îndoieli cu privire la nevoile copilului lor, una dintre cele mai frecvente fiind nevoile nutriționale ale adolescenților lor.
În adolescență, structurile și caracteristicile corporale pe care le dobândesc pentru totdeauna copiii noștri încep să prindă contur. Acesta este motivul pentru care, o alimentație bună este baza esențială pentru a face față în mod adecvat schimbărilor fiziologice a adolescenței.
Nevoile nutriționale ale adolescenților sunt specifice și importante. Prin urmare, trebuie să le asigurăm o dietă echilibrată și un aport energetic adecvat.
Debutul pubertății este un moment în care apar schimbări în atingerea maturității sexuale. Fiecare sex experimentează schimbări la vârste diferite. De exemplu, fetele își încep modificările pubescente între 8 și 11 ani, în timp ce băieții încep ale lor între 10 și 14 ani.
Nevoile nutriționale ale adolescenților
În primul rând, o dietă bună este esențială pentru a face față schimbărilor care apar în adolescență. O dietă ideală pentru a satisface nevoile nutriționale ale adolescenților ar trebui să conțină elementele de mai jos.
Calorii
Caloriile reprezintă unități de energie conținute în alimente. Adolescenții activi, de exemplu, au nevoie de mai multe alimente cu calorii mai mari. Acest lucru se datorează faptului că atunci când tinerii se află în acest stadiu de dezvoltare, ei fac de obicei mai multă activitate fizică. Prin urmare, consumă mult mai multe calorii.
În alte cazuri, adolescenții tind să fie mai sedentari. În acest caz, părinții ar trebui să-și monitorizeze mai atent dieta în ceea ce privește caloriile. Scopul este de a evita riscurile asociate cu obezitatea. Fetele mănâncă în general mai puține calorii pe zi la vârsta adolescenței târzii decât băieții. Drept urmare, uneori pot avea deficit de anumite minerale și vitamine.
Proteine
Proteinele reprezintă aproximativ 50% din greutatea corporală. Alimentele cu cele mai multe proteine sunt carnea de vită, pui, curcan, carne de porc, pește, ouă și brânză.
În perspectiva dezvoltării optime, adolescenții nu trebuie să fie lipsiți de proteine. Într-adevăr, proteinele îi vor ajuta să se simtă plini atunci când vine vorba de mese. În plus, acestea vor contribui la întărirea masei corporale și a funcționării organelor corpului.
Pentru un atlet adolescent, performanța optimă depinde de forța musculară a acestora. Prin urmare, va putea crește forța musculară datorită unei diete echilibrate bogate în proteine.