Care sunt pericolele de a începe cardio cu un bărbat peste 25 de ani
Trăiesc o viață sedentară. 12 ore + pe computer deoarece este treaba mea și sunt jucător
În ultima vreme m-am săturat de acest stil de viață și m-am hotărât să trec treptat într-o stare mai sănătoasă.
Cred că am o dietă variată de alimente și nu îmi lipsesc niciodată legumele în mese, așa că mâncarea nu este o problemă.
Văzând că se încălzește afară și am unde să fac jogging (deși mă gândesc la Freeletics, dar nu am sprijin pentru asta).
Văd că sunt în formă și supraponderal. Mă tem că stresul din inima mea ar putea provoca probleme, fie uzură imediată, fie pe termen lung.
Un doctor și un doctor ar fi spus că ar fi în regulă, dar paranoia este puternică în mine.
Au avut o viață fizică, au primit undă verde și au decis să devină mai sănătoși. Următorul lucru pe care trebuie să-l faci este simplu. bine, ieși acolo și începe să faci asta. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să ieși mâine și să mergi 4 mile.
Începeți mic și mergeți mai departe. Astăzi, mergeți pe jumătate de kilometru. Fă-o din nou mâine. Și chiar a doua zi. Mergeți mai departe și creșteți treptat distanța. A merge la inot. Mergeți într-un tur cu bicicleta. Încercați un curs de arte marțiale. Yoga. Da, s-ar putea să fii dureros și nefericit de câteva ori, dar crede-mă, am fost cu toții acolo. Ea dispare
Faceți o grămadă de lucruri și aflați ce vă motivează cu adevărat. O mulțime de oameni urăsc jogging-ul. Alții nu pot înota. Indiferent de. Găsiți cu ușurință o activitate care să vă bucure de ceea ce faceți și cu cine o faceți. Așa cum jocul durează mult pentru a te descurca bine, mâine nu vei sări din pat și nu vei alerga la un maraton.
Mănâncă sănătos, nu urmează niciuna dintre „mofturi” sau diete numite (de ex. Paleo, North Beach, Grapefruit), lucrează până la 30 de minute (sau mai mult) de activitate viguroasă pe zi și lasă oglinda și o dată pe zi ghidul tău cântărește.
Sfatul meu este că controlul dietei depășește orice efort fizic pe care îl puteți face, cu excepția cazului în care sunteți deja în stare fizică. Cu alte cuvinte, pentru persoanele inactive sau moderat active, dieta are un impact mult mai mare asupra sănătății decât cât de mult vă exercitați.
Desigur, aceasta nu este o justificare pentru a evita exercițiile fizice. Dimpotrivă: este important să fii activ fizic. Însă, din experiența mea, unul dintre cele mai frecvente pericole cu care se confruntă oamenii atunci când încep pentru prima oară este acela că fac exerciții fizice în timp ce fac exerciții fizice, fără a pune la îndoială obiceiurile de dietă/stil de viață. Apoi suferă de durere sau răni și devin mai importanți Mai Mult Greutate datorată mobilității restrânse.
La început m-am limitat la activitatea fizică Mers pe jos. Fie că pe un trotuar plat, pe dealuri sau pe scări, totul este în regulă. Mersul lung (60-90 minute pe zi) este o modalitate excelentă și sigură de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară pentru începători. Este ușor să crești nivelul de dificultate și crește forța musculară și scheletică în pregătirea pentru activități cu impact mai mare. Cu toate acestea, trebuie să fiți consecvenți pentru a vedea rezultatele.
Greutatea corporală suplimentară funcționează de fapt în favoarea ta în acest moment. Oamenii care sunt deja sportivi de multe ori nu știu că persoanele supraponderale poartă în mod constant această greutate suplimentară, ceea ce crește automat nivelul de dificultate. Nu există alergători care să-și ia alergările de 5K sau 10K cu 150 de lire sterline, nu-i așa? Chiar și 50 de kilograme în plus fac o diferență uriașă.
Revenim însă la ceea ce este cu adevărat important: dieta. Cel mai mare lucru pe care îl puteți face este să eliminați zaharurile rafinate. Nimic cu sirop de porumb bogat în fructoză sau zaharoză/zahăr din trestie. Mănâncă mai multe fibre. Nu trebuie să tăiați grăsimea sau carnea sau carbohidrații complecși, să evitați sifonul (dieta sau altele) și sucul de fructe. Numărați-vă caloriile. Dacă ai parcurge 5 mile într-o oră, ai arde 600-900 de calorii. Puteți mânca de 2-3 ori cantitatea respectivă într-o singură masă, darămite să beți acea cantitate în sifon. Deci, puteți vedea că exercițiul nu este principalul factor de control al pierderii în greutate în acest moment.