Cârlige pe cablu - versiune cu imagini video
Echipament necesar:
Nivel de dificultate:
Mușchii vizați:
- Mușchiul abdominal drept (mușchiul rectus abdominis)
- Mușchiul piramidal (musculus pyramidalis)
- Mușchiul abdominal oblic (musculus obliquus abdominis)
Nume alternativ:
Grupuri musculare antrenate
Antrenamentul abdominal este totul eficacitate și Eficienţă, pentru că timpul de antrenament este prețios. În cele ce urmează, vă vom prezenta un exercițiu pentru mușchii abdominali deosebit de flexibil.
Crunch-urile pe cablu trag în genunchi au două avantaje majore. Pe de o parte, vă permit să vă trageți mușchii abdominali superiori prin tragerea de sus să te antrenezi special. Pe de altă parte, puteți utiliza asta Variați greutatea de antrenament liber și reglați-vă rapid. Acest lucru înseamnă că ghemurile de tragere a cablului sunt, de asemenea, potrivite pentru aplicarea tehnicilor de intensitate, cum ar fi superseturile sau propozițiile piramidale.
Cârlige pe cablu - așa funcționează!
- inspiră: În timp ce vă trageți brațele spre voi
- Expirați: În mod continuu, în timp ce vă ondulați partea superioară a corpului
Important pentru crunch-urile de tragere a cablului
Sfaturi pentru o execuție optimă
Mulți exercițiali consideră că acest exercițiu este incomod, deoarece le lipsește stabilitatea picioarelor ca parte a ciclului de mișcare. Puteți crea stabilitatea lipsă în două moduri.
- Fie puneți un tampon sub genunchi, ceea ce previne și punctele de presiune. Sau îi puteți cere partenerului dvs. de antrenament să se sprijine pe picioarele inferioare pentru a le împiedica să se întoarcă înainte. Acest suport este deosebit de valoros dacă utilizați greutăți de antrenament ridicate.
Greseala comuna
- Aceasta este o greșeală obișnuită care poate fi chiar dăunătoare sănătății Câștigând impuls cu partea superioară a corpului sau cu brațele. Datorită tragerii sacadate a greutății, există o sarcină semnificativ mai mică asupra mușchilor abdominali în faza decisivă, ceea ce determină Stimul de antrenament redus.
- În același timp, este vorba despre una stres crescut coloana vertebrală și discurile intervertebrale, care pot duce la vătămări grave. Această eroare apare mai des atunci când se utilizează greutăți de antrenament grele. Deci, ar trebui să puneți întotdeauna mai mult accent pe Calitatea repetărilor tale decât să pui greutatea folosită.
Dacă faceți crunch-urile de pe dispozitivul de extragere a cablului în mod absolut curat, acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru mușchii drepți abdominali și, astfel, pentru șase pachete!
Modificări ale exercițiului
Crăpături pe cablul de tragere în timp ce stați în picioare
Pentru crunch-urile de la tragerea cablului în timp ce stați, stați la aproximativ un metru distanță de dispozitiv, cu spatele la tragerea cablului. Acum apucați coarda de prindere ca înainte chiar deasupra îngroșării și țineți capetele coardei în dreapta și în stânga la nivelul urechilor.
Brațele superioare sunt la un unghi de 90 de grade față de corpul superior în timpul exercițiului. Asigurați-vă că articulațiile cotului sunt, de asemenea, la un unghi de 90 de grade. Această poziție ar trebui să rămână pe parcursul întregii mișcări!
Înfășurați partea superioară a corpului aducând coatele spre genunchi. Apoi reveniți la poziția de pornire și asigurați-vă că respirați regulat.