Carne sau pește Linie în linie

actualizat de Echipa Online pe 22.11.2018

carne albă

Carnea și peștele, pe lângă faptul că sunt singurele care ne pot furniza vitamina B12 pentru formarea globulelor roșii, ne oferă în principal proteine. Acestea sunt elemente care sunt implicate în menținerea mușchilor, construirea oaselor și apărarea corpului.

Cât pe zi în carne, pește, ouă pentru a-mi acoperi nevoile de proteine ?

Aportul zilnic recomandat de proteine ​​pe zi este de 100 g până la 150 g, pentru a fi repartizat pe una sau două mese. 100 g este echivalentul unui file de pește, o friptură sau două ouă. Prin urmare, nu trebuie să consumăm proteine ​​pentru prânz și cină, ci cel puțin pentru una dintre cele două mese.

Linii directoare privind consumul de carne, pește și ouă

Fiecare categorie oferă o gamă largă și permite contribuții suplimentare. Luând consumul maxim de proteine, adică la prânz și cină, cum să distribui consumul între carne, pește și ouă ?

În cele 14 mese ale săptămânii (prânz și cină):

  • 1 masă de carne roșie (de preferat la prânz)