Cartofi quark di; nu slăbi fără Hei; foame

Foto: Matthias Liebich (3) Imagine colaj a femeii online

Cartofi cu quark: o combinație imbatabilă! Pentru că nu este doar delicios, ci și combate orice poftă. Cat de inteligent.

Cartofii, quarkul și acizii grași de înaltă calitate sunt ideali pentru a pierde în greutate. Există 5 motive bune pentru care aceste două alimente sunt echipa de vis supremă - și vă vom spune despre ele aici, plus un plan de cinci zile.

Dieta Quark de cartofi este combinația foarte subțire de tuberculi excelenți, proteine slabe și acizi grași de înaltă calitate. Marele tău avantaj: combate orice poftă! Când stai la dietă, este important să obții suficiente proteine. În caz contrar, corpul nu va ataca depunerile de grăsime, ci în primul rând masa musculară. Cartofii și quarkul sunt un adevărat cuplu de vis. Deoarece cartofii oferă nu numai o mulțime de fibre de umplutură, ci și o mulțime de proteine vegetale - un complement perfect pentru proteina animală din quarcul slab.

Dieta cu cartofi și caș: de ce funcționează!

În loc de masa musculară, grăsimea dispare: Proteina animală din quark (13 grame la 100 de grame) și proteina vegetală din cartofi (2 grame la 100 de grame) se completează perfect. Acest lucru garantează că nu masa musculară, ci grăsimea se pierde în timpul dietei.
Corpul merge la rezerve: Quarkul slab (0,3% grăsime) oferă doar 68 de calorii la 100 de grame, 100 de grame de cartofi fierți au 70 de calorii. Asta înseamnă: corpul primește puțină energie și trebuie să meargă în rezervele sale.
Poftele sunt încetinite: Glucidele complexe din cartof previn pofta. În loc să poftească după dulciuri, corpul arde grăsimea.
Calciul aplatizează stomacul: Quarkul este o sursă excelentă de calciu. Și asta este o țesătură super subțire. Mai ales rezervele de grăsime de pe stomac sunt descompuse mai repede.
Perseverența nu este o problemă: Nu există stres cu acest plan subțire. Pentru că poți să-ți mănânci satul și să nu ai frustrări în timpul zilei.

care o cantitate mică de acizi grași omega-3 în fiecare zi absoarbe, de exemplu, cu ulei de in, semințe de in, nuci sau pește gras și se mișcă mai mult, slăbește și mai repede. Acest lucru este dovedit de un studiu australian. În plus, acizii grași omega-3 protejează sistemul cardiovascular și pot avea un efect. A. are un efect benefic asupra tensiunii arteriale și asupra sistemului nostru imunitar.

Slăbiți cu cartofi și quark? Așa funcționează! Continuați la pagina 2!

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

Slăbiți cu cartofi și quark: așa funcționează!

În cele ce urmează, vă vom arăta cât de variată este dieta cu cartofi și quark. Lăsați-ne Idei de rețete inspirați sau încercați imediat rețetele noastre pentru dieta cu cartofi și quark:

Dacă doriți să încercați planul nostru de dietă, vă rugăm să nu uitați să beți doi până la trei litri pe tot parcursul zilei - de preferință apă plată sau ceaiuri de plante neîndulcite. Sau încercați apa noastră de grăsime pentru metabolism!

Chiar ai chef de dietă? Mai jos este un plan de dietă de cinci zile cu alte rețete grozave de cartofi și quark, care include toate mesele principale, precum și idei de gustări pentru după-amiaza.

Puneți-vă împreună: planul de 5 zile pentru dieta cu cartofi și quark

Toate rețetele sunt calculate pentru 1 persoană

Mic dejun la alegere

Gustări după-amiaza pentru a alege

1 ou fiert,
1 pahar de lapte pur,
20 g mix mix sau miez de migdale,
1 măr sau 2 morcovi

Sfatul nostru pentru cei grăbiți: Pentru mâncărurile de prânz, gătiți în prealabil o cantitate mare de cartofi cu pielea pusă. Dacă este necesar, curățați și încălziți în cuptorul cu microunde.

1 ZI

Prânz: cartofi cu dip de avocado

Puneți 60 g de avocado copt cu o furculiță și tăiați 5 tulpini de arpagic în rulouri fine. Se amestecă totul împreună cu 150 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță suc de lămâie, sare și piper. Serviți cu 200 g cartofi sacou.

400 kcal, 9 g F, 29 g E, 54 g KH.

Cina: cartof copt cu somon

Preîncălziți cuptorul la 175 de grade. Se spală 1 cartof crud mare (aprox. 200 g), se freacă 1 linguriță de ulei de măsline, se înțepă de jur împrejur cu o furculiță, se învelește în folie de aluminiu. Gatiti la cuptor aproximativ 90 de minute. Tocăm 3 tulpini de pătrunjel și 5 tulpini de arpagic, amestecăm cu 150 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri de apă, sare și piper, tăiem 1 ceapă de primăvară în inele subțiri. Serviți cartoful copt cu quark și 50 g somon afumat.

420 kcal, 10 g F, 34 g E, 50 g KH.

2 ZI

Prânz: Cartofi cu o baie de ridiche și castraveți

Răsturnați semințele din 1/4 de castraveți cu o lingură, tăiați mărunt castravetele. Tăiați 3 ridichi în bețișoare subțiri. Tăiați 5 tulpini de arpagic în rulouri. Se amestecă totul cu 200 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță de ulei de in, 1 lingură de suc de lămâie, sare și piper. Serviți cu 200 g cartofi sacou.

370 kcal, 5 g F, 29 g E, 53 g KH.

Cina: bile dulci de quark

Gatiti 150 g cartofi fainosi, curatati-i de coaja, apoi pasati-i marunt. Se amestecă cu 50 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 1 ou, 1 lingură făină și 1 linguriță zahăr. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie acoperită. Coaceți trei taleri din aluat la foc mediu. Se toacă 50 g mango, se amestecă cu 100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură apă și 1 linguriță zahăr vanilat.

450 kcal, 12 g F, 27 g E, 62 g KH.

A 3-a zi

Pranz: cartofi cu quark de ierburi

Se taie câte o ceapă, se amestecă cu 250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri de apă, 1 linguriță de ulei de in, 1 lingură de suc de lămâie, 2 linguri de amestec de ierburi congelate (pătrunjel, arpagic, mărar) și un vârf de praf de boia de ardei până când este fierbinte. Serviți cu 200 g cartofi sacou.

370 kcal, 5 g F, 29 g E, 54 g KH.

Cina: Pene cu baie de curry

Preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Într-un castron, amestecați 1 lingură de ulei de măsline, 1 vârf de praf de boia, 1 linguriță de rozmarin uscat și sare. Spălați 200 g cartofi crudi, tăiați lung în pene groase și amestecați bine cu uleiul de condimente. Întindeți pene de cartofi pe o tavă de copt tapetată cu hârtie de copt și coaceți timp de 40 până la 45 de minute până se rumenesc. Se amestecă 200 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 linguri de apă, 1 linguriță de ulei de in, 1 vârf de turmeric, sare și piper. Aranjați totul împreună cu pene.

430 kcal, 14 g F, 28 g E, 49 g KH.

Pe pagina noastră de subiecte veți găsi rețete mai sofisticate cu quark cu conținut scăzut de grăsimi.

A 4-a zi

Prânz: cartofi cu caș de roșii

Tocăm 5 frunze de busuioc, 1 cățel mic de usturoi și 20 g roșii uscate. Se amestecă cu 200 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri apă, 1 linguriță pesto roșu, sare și piper. Serviți cu 200 g cartofi sacou.

390 kcal, 4 g F, 30 g E, 56 g KH.

Cina: hash browns cu legume

Radeți grosolan 1 dovlecel mic. Curățați și radeți 1 cartof crud de dimensiuni medii. Exprimați-le bine împreună împreună cu un prosop curat. Se amestecă cu 1 ou, 1 linguriță făină, sare, piper și un vârf de nucșoară. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie acoperită, aplatizați amestecul de legume din tigaie. Se prăjește până devine auriu pe ambele părți. Pentru baie, amestecați 150 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 lingură de apă, 1 lingură de ulei de in, 1 lingură de suc de lămâie, 1 lingură amestec de ierburi congelate (pătrunjel, arpagic, mărar), 3 picături Tabasco, sare și piper.

420 kcal, 22 g F, 27 g E, 31 g KH.

A 5-a zi

Pranz: cartofi cu crema de ton

Tocăm 1 ceapă mică, amestecăm cu 150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 50 g ton în apă (cutie), 2 linguri de apă, 1 linguriță de ulei de in, 1 vârf de turmeric, 3 picături de Tabasco, sare, piper. Serviți cu 200 g cartofi sacou.

400 kcal, 8 g F, 35 g E, 47 g KH.

Cina: ventilator de cartofi cu baie de rozmarin

Preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Spălați 1 cartof crud mare (aprox. 200 g), tăiați felii subțiri de napolitane până chiar înainte de sfârșit. Acest lucru creează un ventilator. Se întinde 1 linguriță de unt pe cartof, se condimentează cu sare și piper. Se coace la cuptor aproximativ 45 de minute. Se amestecă 200 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 linguri de apă, 1 linguriță de ulei de in, 1 linguriță de rozmarin uscat, sare și piper. Tăiați 1 ceapă de primăvară în inele subțiri. Serviți quarkul cu cartofii și inelele de ceapă.

400 kcal, 7 g F, 35 g E, 54 g KH.

Doriți mai multe rețete grozave cu tuberculul excelent și quarkul de umplere? Perfect - aruncă o privire la galeria noastră de imagini: