Caserola de quark proteic cu afine - atât de delicioasă!
Rețetă de fitness nr. 7 - Caserolă de Quark cu proteine și afine
Astăzi vă prezentăm o altă rețetă: Caserola cu caș proteic cu afine. Această rețetă este într-adevăr foarte ușor de implementat și este minunat - conține o mulțime de proteine, cu greu carbohidrați și grăsimi și, prin urmare, este recomandată și în timpul unei diete, deoarece Caserola cu caș proteic este foarte sățioasă și, prin urmare, puteți economisi multe calorii aici. Tot ce aveți nevoie este quark cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, praf de proteine sau arome, de exemplu, de la Rocka, un ou. câteva semințe de chia și afine. În loc de afine, puteți folosi desigur și alte fructe de padure. În exemplul nostru am folosit și cireșe în loc de afine. Deci, acum pentru preparare, care durează doar câteva minute.
Ingrediente pentru 2 persoane (2 caserole mici):
- 500 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- Lapte
- 50 g pulbere de proteine de vanilie
- 1 ou întreg
- 2 albușuri
- 20 g semințe de chia
- Niște vanilie bourbon
- 100 g afine sau cireșe
Pregătire:
- Preîncălziți cuptorul la 180 de grade.
- Puneți quarcul, ouăle, laptele, vanilia și praful de proteine într-un castron și amestecați bine.
- Se amestecă semințele de chia și se împarte amestecul în 2 feluri de copt.
- Distribuiți acum afinele pe caserolă și apoi coaceți la cuptor timp de aproximativ 20 de minute.
Valori nutriționale pentru 1 porție:
392 kcal, 20 g carbohidrați, 58,5 g proteine, 8,5 g grăsimi și 6 g fibre
Cumpărați grăsimi și carbohidrați pentru o cantitate decentă de proteine, care este importantă pentru construirea mușchilor și care oferă cazeină decentă. Semințele de chia ne oferă niște fibre, care sunt bune și pentru digestie. Dacă ați încercat deja rețeta, ne-am bucura dacă o scrieți în comentarii.