Salt frânghie Cât timp (sport, picioare, frânghie salt)
Din moment ce vreau să fac ceva pentru picioarele mele, sar de frânghie, dar o fac în continuare până când nu mai am respirație sau vreau să fac o scurtă pauză. Apoi continuu și sunt cam 100 de salturi. Dar câte minute ar trebui să fac sau să sar, astfel încât să fie mai eficient pentru picioare și pur și simplu arde multe calorii?
4 răspunsuri
Bună! Pe cât posibil - 30 de minute ar fi ideal. Alternativă și chiar mai eficientă: puteți obține orice cu un antrenament bun - chiar și de acasă. Sugerează-ți Zumba. Acesta este un antrenament optim pentru tot corpul, cu un consum extrem de calorii de aproximativ 300 kcal în 30 de minute. Zumba merge într-un club, în centrul sportiv sau acasă cu un DVD. Sau introduceți „Zumba Fitness” pe You Tube și veți obține videoclipurile potrivite - succes garantat - mai multă rezistență și mai puțină greutate.
Vă doresc mult succes, distracție și succes - dar asta vine cu ea oricum.
Energia (din grăsimea corporală stocată) este arsă numai după ce te-ai exercitat timp de cel puțin 20 de minute. Aceasta este o mare provocare doar cu săritura de coardă. Antrenament la box: Sari de 2 minute de fiecare dată (fără pauză) - pauză de un minut - 10 repetări. Dar, ca începător, veți cădea deja mort în prealabil! Deci versiunea pentru începători: săriți un minut - un minut de pauză - de 10 ori. Urmăriți întotdeauna pulsul. Faceți cât mai puține mișcări mari! Punch mai mult sau mai puțin doar sări din glezne, picioarele rămân aproape drepte!
În general: dacă pulsul crește semnificativ după mai multe încercări, vă aflați în punctul în care grăsimea este arsă.
Dacă nu o mai poți face, trebuie doar să o exersezi mai des. Nu ar trebui să te aștepți ca corpul tău să facă mai mult decât poate. Dacă nu ai respirație, ia o pauză - așa este!
Nu-l măsurați în salturi, ci în câteva minute.
Începeți doar cu câteva minute și măriți ritmul.