Caserola Quark 3 rețete cu proteine ​​în plus SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Caserola de quark Caserola de quark rapid cu peste 25 de grame de proteine

Caserola Q uark este un desert copt, similar cu un amestec de budincă și brânză - dar mult mai sănătos și cu mai multe proteine.

Ce este o caserola de caș?

După cum sugerează și numele, caserola de quark este formată în mare parte din quark cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți folosi, desigur, și quark crem, dar conține mai multe grăsimi și calorii, dar nu veți gusta o diferență de gust în cele din urmă. În plus, există ouă și, în funcție de rețetă și preferință, alte câteva ingrediente, cum ar fi grișul sau fructele de pădure.

Cum are gust o caserolă de quark?

Caserola de quark impresionează prin consistența sa cremoasă și pufoasă. În același timp, are un gust plăcut dulce și delicat. Dar cel mai bun lucru despre brânza de caș este versatilitatea sa enormă. Puteți face aluatul de bază cu doar 4 ingrediente (a se vedea prima rețetă), pe care fie le introduceți direct în cuptor, fie le rafinați cu alte ingrediente. Nu există limite aici - indiferent dacă fructe de pădure sau alte fructe, ciocolată, arome sau gem.

De ce ar trebui să încercați acum caserola de caș?

Principalele ingrediente cuarcul și ouăle cu conținut scăzut de grăsimi transformă caserola de quark într-o adevărată bombă proteică. Dar acesta nu este singurul lucru care face caserola de caș atât de sănătoasă. 100 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi conțin 13 grame de proteine ​​și 92 de miligrame de calciu. Acest mineral este cel mai reprezentat mineral din corp. Calciul reglează conducerea stimulilor între celulele nervoase, este un factor esențial pentru coagularea sângelui și important pentru mușchi.

Apropo: 99 la sută din calciu este stocat în oase, inclusiv în dinți. Acolo acționează ca un element structural important care conferă oaselor stabilitate și rezistență.

Ouăle sunt un adevărat aliment de fitness, datorită parțial valorii lor biologice ridicate, pe care niciun alt aliment nu o poate bate. O valoare biologică ridicată înseamnă că corpul tău poate folosi proteina din ou în mod deosebit de bine și astfel o poate folosi pentru a construi mușchii. Un ou conține, de asemenea, 278 micrograme de vitamină A, o vitamină liposolubilă care ajută la construirea de noi globule roșii (eritrocite). Dar vitamina A este necesară și pentru producerea hormonului sexual testosteron. Calitatea spermei depinde, printre altele, de un echilibru bun al vitaminei A.

caserola

Dacă alegeți apoi fructe de padure sau alte fructe ca topping pentru caserolă, adăugați o porție bună de vitamine C, E și multe vitamine din grupul B. Fibrele conținute în fructe, de asemenea, te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp.

Cum se face o caserola de caș?

Ingredientele pentru caserola de quark sunt amestecate împreună în câteva secunde până la minute. Apoi, totul trebuie pus la cuptor și deliciosul desert este gata de mâncare. Puteți să vă bucurați de ele calde sau să le lăsați să se răcească și să le luați ca un mic dejun rapid, de exemplu. Caserola de quark se va păstra 3 zile bune la frigider, deși consistența va deveni puțin mai fermă în timp.

Oferta partenerului: Athletic GreensVă întrebați care dintre numeroasele suplimente de pe piață este potrivit pentru dvs.? Cu Athletic Greens obțineți pachetul all-in-one: 75 de vitamine, minerale și ingrediente dovedite din alimente reale! Ca pudră practică pentru fiecare zi. Cu oferta exclusivă MEN’S HEALTH, primiți o sticlă GRATUITĂ de vitamina D3 + K2 și un shaker practic.

Ce merge cu caserola de caș?

Fie după antrenament, ca gustare pe canapea sau ca masă mică - caserola cu quark pur și simplu are un gust bun. De asemenea, puteți schimba oricând rețetele cu ușurință. Îți place mai dulce cu un gust mai intens? Apoi amestecați câteva picături de aromă, de exemplu cu o aromă de biscuiți cu unt. Zmeura proaspătă sau congelată merge bine cu ea. Bananele, untul de arahide și chipsurile de ciocolată sunt la fel de bune un combo pe care ar trebui să îl încercați cu siguranță.

3 rețete de caserolă de quark pentru fiecare gust

Ți-e foame? Apoi, încercați cele 3 rețete delicioase pe care nici măcar nu le poate face niciun gust. Rezultatul îți va sufla mintea. Dar cea mai bună parte: toate rețetele au cel puțin 26 de grame de proteine ​​pe porție, rețeta de bază chiar și 43 de grame mândre.

Rețetă de bază de caserolă Quark cu doar 4 ingrediente

Pentru această rețetă aveți nevoie doar de ingrediente care sunt echipamente standard în fiecare gospodărie. Doar amestecați totul împreună, la cuptor, gata!

Ingrediente pentru 2 porții:

  • 500 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 oua
  • 1 pachet de pudră de budincă
  • 250 ml lapte

Pregătire:

  1. Preîncălziți cuptorul la 160 ° C și ungeți un vas de copt.
  2. Se amestecă toate ingredientele până la o masă netedă, se introduc în vasul de copt și se lasă la cuptor timp de aproximativ o oră

Valori nutriționale pe porție: 395 de calorii, 43 de grame de proteine, 33 de grame de carbohidrați, 14 grame de grăsimi

Caserola cu branza de vaci cu afine

Nu aveți nevoie de pudră de budincă cu această rețetă, deoarece cantitatea de făină este exact potrivită cu cantitatea de ingrediente umede. Comparativ cu făina de grâu, făina de spelt conține proteine ​​de calitate superioară, mai multe minerale și acizi grași nesaturați.

Ingrediente pentru 2 porții:

  • 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 oua
  • 200 g afine
  • 20 de grame de faina integrala de spelta
  • 2 lingurite de miere
  • 1 lămâie

Pregătire:

  1. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Frecați coaja de lămâie cu o răzătoare de lămâie
  2. Separați ouăle, bateți albușurile până se înțepenesc. Se amestecă gălbenușul de ou cu quarkul, mierea, coaja de lămâie și făina. Adăugați afinele și împingeți cu grijă albusul.
  3. Puneți totul într-un vas de copt și coaceți timp de aproximativ 30 de minute până se rumenesc.

Valori nutriționale pe porție: 269 de calorii, 26 de grame de proteine, 25 de grame de carbohidrați, 12 grame de grăsimi

Caserola de branza de vaci cu visine

Spre deosebire de cireșele proaspete, cireșele din borcan sunt disponibile pe tot parcursul anului. Rețineți, totuși, că, de obicei, conțin puțin mai mult zahăr ca urmare a conservării. Grisul conferă caserolei o consistență mai fermă, cu o mușcătură plăcută.

Ingrediente pentru 2 porții:

  • 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 oua
  • 150 g cireșe din borcan
  • 50 g faina integrala de spelta
  • 25 g gris
  • 100 de grame de eritritol sau 75 de grame de zahăr
  • 1 păstăi de vanilie

Apropo: Eritritolul conține carbohidrați, dar corpul dumneavoastră nu le poate folosi, ceea ce înseamnă că înlocuitorul zahărului este practic lipsit de calorii și carbohidrați. Puteți cumpăra eritritol online sau de la un supermarket sau magazin de medicamente bine aprovizionat.

Pregătire:

  • Preîncălziți cuptorul la 180 ° C.
  • Separați ouăle, bateți albușurile până se înțepenesc. Tăiați pălăria de vanilie alungită și răzuiați pulpa de vanilie. Se amestecă cu gălbenuș de ou, quark, făină, gri și eritritol (sau zahăr). Împingeți cu atenție albușurile.
  • Puneți amestecul într-un vas de copt, ornați cu cireșe și coaceți timp de aproximativ 45 de minute.

Valori nutriționale pe porție: 359 calorii, 29 grame proteine, 42 grame carbohidrați, 11 grame grăsimi

Caserola Quark conține o porție bună de proteine, se prepară rapid și foarte ușor și are gust atât cald, cât și rece. Nu există niciun motiv să nu legănăm lingura de lemn și să pregătim imediat gustarea cu proteine. Încercați una dintre rețetele noastre delicioase. Poftă bună!