Caserola vegetala vegetariana Caserola vegetariana cu putine calorii

Caserola vegetala vegetala | Caserolă vegetală cu conținut scăzut de calorii

460 Kcal | 59g proteine ​​| 24g carbohidrați | 11g grăsime

caserolă vegetală vegetariană

Când vine vorba de dietă, sunt de fapt cel mai creativ, chiar dacă încerc în mare parte să respect o rutină fixă. Cred că este complet ok dacă aveți mesele zilnice standard și variați puțin în jurul lor - și, ca în cazul meu, lăsați spațiu pentru noi creații. La fel ca această caserolă vegetală vegetariană, de exemplu.

Acest lucru oferă varietate și nu vă dă senzația că trebuie să vă limitați în vreun fel. Acesta este modelul meu personal „Dieta flexibilă” și îmi place. Se simte de regulă. Porțiile sunt mari, sunt plin, îmi acoper macros-urile și microfoanele, are un gust bun și îmi satisfac dorința mentală de ceva „special”.

Sigur, acest tip de dietă nu este pentru toată lumea, dar asta este exact ceea ce spun în sesiunile mele de coaching: fiecare dietă funcționează la fel de bine, pe măsură ce TU o poți menține și toți trebuie să găsească „conceptul” potrivit pentru tine - sau eu te voi ajuta Cu acesta. Această caserolă vegetală vegetariană este un bun exemplu de masă clasică de dietă, pe care îmi place să o pregătesc sau să o pregătesc pentru mine, pentru că este, de asemenea, un lucru bun ca preparat de masă și minunat de luat. De altfel, caloriile sunt pentru întreaga caserolă, deci hrănire fericită!

Aștept cu nerăbdare feedback-ul dvs. despre această caserolă vegetală vegetariană.
Dacă sunteți în căutarea mai multor idei de rețete vegetariene, aveți garanția că le veți găsi aici pe blog. Uita-te in jur!

Căutați întotdeauna alternative sănătoase care să fie pregătite rapid, ușor și gustos? În cărțile mele de bucate veți găsi o selecție foarte largă de rețete care nu sunt potrivite doar pentru sportivii de fitness, ci pentru toți cei care doresc să facă ceva bun pentru sănătatea lor și să-și atingă obiectivele figurative. Lasă-te surprins cât de bine poate avea un gust sănătos. Îți voi dovedi asta!

ingrediente

  • 200g conopidă
  • 200g broccoli
  • 1 morcov mare
  • 1/2 băț de praz
  • 100g mazăre congelată
  • 1/2 Skyrella ras (aprox. 65g)

„Sos crem greșit”

  • 1 ou
  • 50g Exquisa Fitline 0,2%
  • 100g cremă de brânză granulată 0,4%
  • Strop de lapte
  • Sare piper
  • 1 linguriță pudră de legume
  • Pudră de boia dulce
  • Praf de usturoi
  • Patrunjel proaspat

pregătire

  1. Preîncălziți cuptorul la 180 ° convecție.
  2. Spălați legumele, puneți-le într-o cratiță cu suficientă apă (sau, chiar mai bine, folosiți un ceainic și apoi puneți-o în cratiță) și adăugați 1 linguriță de legumă. Gatiti floretele de broccoli, floretele de conopida si feliile de morcov timp de aproximativ 3 minute. Ar trebui să rămâi în continuare ferm până la mușcătură.
  3. Între timp, tăiați prazul în felii, radeți Skyrella și amestecați sosul de cremă greșit. Pentru a face acest lucru, puneți toate ingredientele, inclusiv condimentele și ierburile într-un recipient înalt și piure cu un blender manual.
  4. Scurgeți legumele fierte și amestecați cu prazul și mazărea într-un vas de copt mare.
  5. Se toarnă sosul de smântână peste el și se acoperă cu Skyrella ras.
  6. Se introduce în cuptorul bine preîncălzit pentru aproximativ 25 de minute.