Câștig de masă c; nu este complicat! Quadra-Force
Provocarea construirii masei musculare este de a lua muschi maxim cu grasime minima. Există 3 piloni esențiali pentru creșterea masei musculare: antrenament, nutriție și recuperare. Dacă doar unul dintre acești piloni fundamentali este neglijat, atunci rezultatele sunt compromise.
Mănâncă des, corect și suficient
Înainte de a vă întreba ce supliment alimentar trebuie să utilizați, stabiliți o bază solidă pentru planul dvs. de alimentație. Pare evident și totuși! Este evident că, pentru a câștiga masă, aportul caloric trebuie să fie mai mare decât consumul de energie. Dar nici asta nu trebuie să însemne să mănânci prea mult. Este important să vă asigurați că aduceți în mod regulat alimente în corpul dumneavoastră. Mănâncă 5 până la 6 gustări pe zi distanțate la 2-3 ore. Într-adevăr, asimilarea nutrienților este limitată de capacitatea glandelor digestive secretate de enzime, astfel încât mesele prea mari vor fi responsabile pentru pierderea nutrienților. Dar și o posibilă creștere a masei grase.
Fiecare masă principală (mic dejun, prânz, cină) trebuie să furnizeze hrana și substanțele nutritive esențiale pentru construirea mușchilor. Între aceste mese, utilizarea a 2 gustări este ideală. De asemenea, este posibil să adăugați o ultimă gustare seara, care va consta adesea din 0% brânză de vaci sau un supliment alimentar pe bază de cazeină micelară. O sursă de proteine din lapte cu absorbție lentă, care va elibera aminoacizi peste noapte. În ceea ce privește aportul de proteine, concentrați-vă pe sursele de calitate slabă, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Suplimente alimentare pentru un câștig bun de masă
Suplimentele alimentare vor fi de mare ajutor, în special pudra de proteine, care va fi ideală pentru a lua ca gustare între mesele principale. Dar și după ședința de antrenament cu greutăți. Confortul acestor agitatoare de proteine nu mai este contestat. Iar calitatea ultimelor generații de proteine, cum ar fi hidrolizatele, o fac o armă eficientă pentru câștigul muscular de calitate. De asemenea, va fi necesar să diversificăm zaharurile lente și să favorizăm indicii glicemici scăzuți. Acestea sunt fulgi de ovăz, cartofi dulci, paste din grâu integral, orez brun și basmati ... Dacă nu câștigați 500g până la 1kg la fiecare 4-5 săptămâni, este probabil ca dieta dvs. să fie revizuită.