Câștig în masă și sporturi de luptă
Nimeni nu neagă acum beneficiile unui program de antrenament cu greutăți bine condus asupra practicii sportului de luptă. Au trecut vremurile în care se spunea că împingerea fontei interferează cu viteza de execuție a tehnicilor de lovire și cu performanța generală a unui karateka sau a unui boxer în practicarea sportului său.
Acest lucru este adevărat atâta timp cât nu uitați să puneți antrenamentul cu greutăți în slujba practicii dvs. marțiale. Ceea ce înseamnă că trebuie să vă planificați antrenamentul.
PLANIFICAREA FORMĂRII ESTE UNUL DIN CHEIELE SUCCESULUI.
Practicarea unui sport de luptă cu percuție necesită calități fizice diferite de cele ale unui culturist.
În afară de problema specifică de control al greutății (inerentă sportivului care se pregătește pentru o competiție și care trebuie să țină cont de categoria sa de greutate), „boxerul” trebuie să fie rapid, puternic și durabil. Culturistul trebuie să fie masiv, simetric și uscat în faza sa competitivă.
În primul caz, trebuie să construim un mușchi funcțional, care să servească cel mai bine o acțiune sportivă; în cazul culturismului, obiectivul este exclusiv estetic.
Prin urmare, această incompatibilitate aparentă nu poate fi eludată ?
Ei bine, dacă tocmai datorită unei planificări judicioase a instruirii.
PATRU FAZE MAJORI SE DESTINĂ ÎN LUCRAREA DE PREGĂTIRE A MUSCULULUI.
- Patru faze principale trebuie luate în considerare atunci când doriți să vă pregătiți mușchii pentru practicarea unui sport.
- Primul se referă la activitatea de adaptare musculară, unde mușchii, tendoanele și articulațiile trebuie să fie pregătiți pentru un efort mai intens, limitând în același timp riscul de rănire. Acest lucru duce adesea la muncă sub formă de rezistență musculară, cu sarcini sau un nivel ușor de greutate.
- A doua fază este cea a câștigului de masă, unde practicianul dezvoltă suficientă masă musculară pentru a putea aborda ultimele două faze.