Câștig în masă slabă - forum culturism
Mesaj de Începător1982 »12 mai 2015, ora 22:26
Am practicat culturismul Lafay de aproape un an și m-am topit (spre deliciul Madamei): 1,80m pentru 67 kg.
Aș vrea acum să trec la câștig de masă slabă.
Am citit cartea galbenă Nutriție și iată prima mea evaluare:
- În prezent mănânc 2000 de calorii și mă gândesc să merg la 2250 pentru a vedea ce se întâmplă.
- Mă îngrijorează sănătatea mea cu privire la cantitatea de proteine absorbite. Nu sunt culturist și pe web văd că este indicat să mănânci între 1,5 și 2 g/kg. Așa că prefer să iau 1.5.
Aceasta este ziua mea tipică:
Gustarea poate fi împărțită în 2 (dimineața și/sau după-amiaza), în funcție de foamea mea din acest moment.
Mică întrebare bonus, dacă întindeți o masă, trebuie să încercați să compensați următoarele pentru a îndeplini obiectivele zilei. ?
Mulțumesc pentru răspunsuri, ești grozav
Re: Câștig de masă uscată
Mesaj de Ghal »12 mai 2015, ora 23:07
Re: Câștig de masă uscată
Mesaj de Începător1982 »13 mai 2015, ora 9:48
Vă mulțumim pentru acest feedback.
Câte calorii ar trebui să mănânc? Distribuit cum ?
Ce să adaug ?
Re: Câștig de masă uscată
Mesaj de Ghal »13 mai 2015, 09:55
Re: Câștig de masă uscată
Mesaj de Începător1982 »13 mai 2015, 14:39
Vă mulțumim pentru aceste detalii.
Conform brățării mele preferate conectate, DEJ-ul meu este de aproximativ 2300 de calorii. Dar îmi imaginez că precizia ar trebui să fie relativ relativă.
Urmând sfatul dvs.:
- Măresc la 2450 de calorii adăugând mai mult orez la prânz și mai mult pui noaptea.
- Aș crește 200 de calorii în fiecare săptămână până ajung la o rată în care câștig 1 kg pe săptămână.
Re: Câștig de masă uscată
Mesaj de Ghal »13 mai 2015, 14:46