CÂȘTIGĂ FLEXIBILITATE PROGRAMUL DREPT
Vă simțiți rigid sau pur și simplu ruginit? Te-ai gândit să te întinzi pentru a remedia acest lucru? Pentru a deveni și a rămâne flexibil, nu este un secret: trebuie să te întinzi! Și acesta este obiectivul acestei discipline, pe care vă sugerăm să o testați, cu un program de flexibilitate de 9 exerciții.
ÎNTINDEREA Ajută la întinderea mușchilor, eliberarea tensiunilor în corp și menținerea mobilității sale comune.
AZI, MULȚI SUNT CEI CARE VEDĂ ACEASTA ACTIVITATE DE MARE INTERES.
DEVENIȚI FLEXIBIL PRIN STRETING
- Să lucrezi la flexibilitatea ta înseamnă să te salvezi de multe patologii, dar nu numai. Este, de asemenea:
- Îmbunătățiți forța musculară câștigând amploare de mișcare.
- Recuperare îmbunătățită.
- Risc redus de rănire.
- Ameliorează tensiunea articulară și musculară.
- Câștigă flexibilitate și pierde rigiditatea.
flexibilitate se referă la capacitatea de a efectua mișcări corporale cu cele mai mari amplitudine mare articulație și mușchi posibil pe diferitele noastre grupe musculare.
Încălzire (5 minute)
Cu programul de întindere sugerat mai jos, corpul dumneavoastră va căuta mai multă amplitudine pentru a câștiga flexibilitate. Prin urmare, faza de încălzire nu trebuie neglijată. Te-ai putea răni (ferește-te de defecțiuni).
1. Inspirați apoi ridicați brațele deasupra capului. Respirați apoi eliberați brațele. Efectuați aceeași mișcare de 7 ori în total.
2. Inspirați apoi ridicați brațele deasupra capului, pășiți pe demi-pointes, expirați, eliberați și înclinați trunchiul înainte. Repetați același exercițiu de 5 ori în total.
3. Inspirați apoi ridicați brațele, pășiți pe demi-pointes, apoi expirați și eliberați complet bustul până la capăt. Derulați încet spatele, vertebra după vertebră.
UNELE EXERCIȚII DE MOBILITATE COMUNĂ
Înainte de a începe întinzându-se, fa cateva exercitii mobilitate articulară: acest lucru vă va permite o deblocare bună și va crește ușor temperatura corpului.
- Mobilizarea articulației gleznei sub formă de rotație.