Câștigând șapte pași spre succes
Mănâncă bine - În timp ce mulți dintre noi dorim să aruncăm câteva kilograme, oamenii foarte subțiri ne-ar pune destul de mult pe șolduri pentru câteva kilograme în plus. Ceea ce sună ușor pentru unii, poate fi adesea realizat doar printr-un plan strict pentru alții. Vă dezvăluim cum puteți crește în greutate sănătos
Creșterea în greutate sănătos: șapte pași către succes
La fel ca pierderea în greutate, o dietă sănătoasă și echilibrată este importantă și atunci când te îngrași. Pentru a crește în greutate în mod durabil, necesarul zilnic de calorii ar trebui să depășească aproximativ 500 de calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie realizat cu junk food și smântână, ci cu alimente sănătoase. Vă vom spune ce alimente sunt și vă vom oferi șapte sfaturi pentru o creștere sănătoasă în greutate.
1. Mănâncă cel puțin o dată la patru ore
Corpul tău seamănă cu un motor care ar trebui să fie energizat constant pentru a-l menține funcționând fără probleme. Inima ta bate, sângele circulă și creierul și mușchii funcționează. Când omiteți o masă, vă privați corpul de combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa. Așadar, mâncați regulat și nu luați mai mult de patru ore de pauze între mese.
2. Nu mânca prea mult
Mai puțin este mai mult! Nu ar trebui să încercați să mâncați dublul porției din mesele obișnuite. Tu - și corpul tău - nu vei tolera acest lucru pe termen lung. În schimb, mănâncă cinci până la șase porții pe tot parcursul zilei. Deci, nu numai că stomacul tău se obișnuiește cu dieta ta, eviți și să te simți sătul.
3. Exercițiu
Dacă doriți să vă îngrășați într-un mod sănătos, ar trebui să faceți mișcare în același timp în care vă schimbați dieta. Mergeți la alergare sau întăriți-vă corpul cu exerciții de forță. Acest lucru creează mușchi care vă ajută corpul să facă față greutății crescute mai ușor. În plus, corpul tău rămâne în formă și definit în ciuda creșterii în greutate. Cele mai bune exerciții de forță de făcut acasă pot fi găsite aici.
4. Combinați diferite alimente
Ajutați-vă întotdeauna din trei grupuri de alimente diferite. Consumați suficienți carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase. În loc să mâncați doar o banană sau o mână de nuci, este mai bine să luați o pâine integrală cu quark de plante și castraveți și să beți cu ea un pahar de lapte. O gamă mai largă de alimente vă va oferi organismului o varietate de substanțe nutritive.
5. Mănâncă energie sănătoasă, dar mare
Cel mai bun mod de a câștiga energie suplimentară este să consumați alimente bogate în nutrienți în porții mici. Fructele uscate, de exemplu, sunt potrivite pentru acest lucru. Apa extrasă micșorează fructele cu 75%. Acesta este modul în care o cană de struguri se transformă într-un sfert de cană de stafide. Apropo, puteți face cu ușurință singuri gustări sănătoase. Faceți clic aici pentru rețete.
6. Bea-ți mâncarea
Lichidul nu te umple la fel de repede ca mâncarea solidă. Dacă încercați să vă îngrășați, băuturi precum suc de fructe 100%, lapte sau piureuri vă pot ajuta. Smoothie-urile în special au mulți nutrienți valoroși datorită ingredientelor lor versatile.
7. Mănâncă înainte de culcare
În timpul somnului, corpul nostru primește regenerarea de care are nevoie. Ora de culcare este, de asemenea, cel mai bun moment pentru construirea țesutului muscular. O masă sănătoasă înainte de culcare oferă organismului nutrienți peste noapte. O farfurie mică cu paste din cereale integrale cu legume, de exemplu, este ideală pentru a merge la culcare plină, dar nu cu stomacul debordant.