Câștigând subponderal sănătos - WirEssenGesund
Pentru majoritatea oamenilor ar fi cu siguranță un vis să poți mânca ceea ce îți dorești fără să te gândești la propria ta figură. Dar oamenii cărora le-ar plăcea cu adevărat să câștige în greutate se luptă cel puțin la fel de greu ca cei care ar dori să slăbească. Cei care ar dori să se îngrașe pot apela la fast-food nesănătos și dulciuri, dar este posibilă și o creștere sănătoasă în greutate.
Dacă indicele de masă corporală sau IMC este sub 18,5, se vorbește despre subponderalitate. Chiar și o slabă greutate poate fi o mare provocare psihologică și fizică pentru cei afectați. Nu numai că imaginea propriului corp este adesea o mare povară, dar organismul suferă rapid din lipsa de rezerve și devine mai susceptibil la boli. Adesea, a fi subponderal este asociat cu o tulburare de alimentație, dar genetică, o dietă slabă și posibile condiții preexistente pot fi, de asemenea, declanșatoare. În orice caz, trebuie să vizați întotdeauna o greutate normală pentru a vă asigura că organismul este aprovizionat în mod optim. Dar cum te îngrași sănătos?
Mese regulate
În mod frecvent, orele regulate de masă pot avea deja un mare succes. Luați timp pentru mesele principale și planificați, de asemenea, mai multe gustări între mese. Dacă doriți să vă îngrășați, nu trebuie să omiteți niciodată o masă și să aveți întotdeauna o gustare pregătită.
numărați caloriile
Nu numai atunci când slăbești, ci și când te îngrași, poate fi util să-ți numeri caloriile. Multor oameni le este greu să estimeze câte calorii are o masă. Numărarea caloriilor vă va ajuta să cunoașteți nevoile zilnice și cantitatea de mese de care aveți nevoie. Datorită selecției largi de aplicații pentru urmărirea caloriilor, este foarte ușor să păstrați o imagine de ansamblu oricând, oriunde.
Exercițiu pentru a câștiga în greutate
V-ați gândit întotdeauna că exercițiile fizice sunt potrivite doar pentru a slăbi și nu pentru a se îngrășa? Nu este corect! Antrenamentul regulat al forței, în special cu greutăți mari și repetări reduse, este potrivit pentru dvs. Acesta este modul în care vă construiți greutatea corporală prin mușchi, vă promovați sănătatea și vă formați corpul în același timp.
Mănâncă ceea ce trebuie
Poți câștiga în greutate nu numai prin fast-food și alimente bogate în zahăr, ci și printr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Asigurați-vă întotdeauna că mâncați alimente bogate în calorii, dar și bogate în nutrienți. Produsele din cereale integrale, leguminoasele și fructele uscate, nucile și semințele, cartofii, orezul și uleiurile vegetale de înaltă calitate sunt deosebit de potrivite. În plus, trebuie să includeți întotdeauna fructe și legume proaspete în dieta dumneavoastră.
Creșteți în greutate sănătos? O poți face și tu! Nu vă așteptați la miracole prea curând, stabiliți-vă obiective pe termen lung. Indiferent dacă crește sau slăbește, cel mai important lucru este să rămâi la curent și să nu renunți.