Câștigați mușchi cu 3 mese pe zi Toutelanutrition

câștigați

Poate o persoană să caute să câștige progrese musculare consumând doar micul dejun, prânzul și cina? Deși luarea a 5-6 mese mici pe zi este probabil o alegere mai bună, mulți nu au timpul sau înclinația de a mânca foarte frecvent. Când consumați 3 mese pe zi, timpul și cantitatea de alimente sunt esențiale. Dar, deși acest lucru nu este optim, este posibil să vă construiți fizicul mâncând doar de 3 ori pe zi.

Mic dejun

Mâncați între 20% și 25% din aportul total de calorii la micul dejun. Aceasta înseamnă că această masă trebuie să fie moderată. Puteți mânca ouă, lapte, fulgi de ovăz etc.

Masa de pranz

Prânzul ar trebui să aibă aproximativ aceeași cotă calorică ca și micul dejun (aproximativ 20-25% din numărul zilnic de calorii). Carnea roșie și peștele sunt surse ideale de proteine, alături de o sursă de glucide lente.